Рецепт Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	80 г
Шпинат (Запекание)	20 г
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	5 г
Мед пчелиный	3 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	25 г	76 г	32.9%	22.6%	304 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.5%	1514 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.1%	3343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	11.5%	600 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.819 мг	5 мг	16.4%	11.3%	611 г
Лютеин + Зеаксантин	0.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.5%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	8%	853 г
Витамин В4, холин	91.3 мг	500 мг	18.3%	12.6%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	1.389 мг	5 мг	27.8%	19.1%	360 г
Витамин В6, пиридоксин	0.927 мг	2 мг	46.4%	31.9%	216 г
Витамин В9, фолаты	8.804 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4543 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	3.5%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	4.5%	1545 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	83.5 мкг	120 мкг	69.6%	47.8%	144 г
Витамин РР, НЭ	9.721 мг	20 мг	48.6%	33.4%	206 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	7.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	440.95 мг	2500 мг	17.6%	12.1%	567 г
Кальций, Ca	27.25 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3670 г
Кремний, Si	8.633 мг	30 мг	28.8%	19.8%	348 г
Магний, Mg	40.94 мг	400 мг	10.2%	7%	977 г
Натрий, Na	65.04 мг	1300 мг	5%	3.4%	1999 г
Сера, S	250.06 мг	1000 мг	25%	17.2%	400 г
Фосфор, P	222.8 мг	800 мг	27.9%	19.2%	359 г
Хлор, Cl	8.15 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.5 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	1.33 мкг	~
Железо, Fe	2.664 мг	18 мг	14.8%	10.2%	676 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6608 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3584 г
Литий, Li	0.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.1615 мг	2 мг	8.1%	5.6%	1238 г
Медь, Cu	38.38 мкг	1000 мкг	3.8%	2.6%	2606 г
Молибден, Mo	0.877 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7982 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	22.668 мкг	55 мкг	41.2%	28.3%	243 г
Стронций, Sr	11.3 мкг	~
Фтор, F	10.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38241 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	0.8165 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1470 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	1.672 г	~
Валин	1.302 г	~
Гистидин*	0.922 г	~
Изолейцин	1.23 г	~
Лейцин	2.072 г	~
Лизин	2.381 г	~
Метионин	0.647 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	1.123 г	~
Триптофан	0.316 г	~
Фенилаланин	1.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	1.454 г	~
Аспарагиновая кислота	2.337 г	~
Глицин	1.094 г	~
Глутаминовая кислота	3.738 г	~
Пролин	0.848 г	~
Серин	0.964 г	~
Тирозин	0.912 г	~
Цистеин	0.261 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.689 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.079 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.665 г	min 16.8 г	9.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.735 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.454 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом составляет 145,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.6 кКал	-%
	Белки	25 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ СО ШПИНАТОМ, ТВОРОГОМ И МЁДОМ

Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 27,8 %, витамином B6 - 46,4 %, витамином K - 69,6 %, витамином PP - 48,6 %, калием - 17,6 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 27,9 %, железом - 14,8 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Кабачковые оладьи без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе