Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоки рыб, все виды | 348 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 25.8 г | 76 г | 33.9% | 19.4% | 295 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.6% | 667 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 247.415 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 10.6% | 542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.856 мг | 1.8 мг | 47.6% | 27.3% | 210 г |
Витамин В4, холин | 387.77 мг | 500 мг | 77.6% | 44.5% | 129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 13.3% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 92.492 мкг | 400 мкг | 23.1% | 13.3% | 432 г |
Витамин В12, кобаламин | 11.561 мкг | 3 мкг | 385.4% | 221.1% | 26 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.5 мг | 90 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
Витамин D, кальциферол | 13.989 мкг | 10 мкг | 139.9% | 80.3% | 71 г |
Витамин D3, холекальциферол | 13.989 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.532 мг | 15 мг | 56.9% | 32.6% | 176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0811 мг | 20 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.51 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3931 г |
Магний, Mg | 23.12 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Натрий, Na | 105.21 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.6% | 1236 г |
Сера, S | 258.05 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.8% | 388 г |
Фосфор, P | 464.8 мг | 800 мг | 58.1% | 33.3% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 115.61 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
Селен, Se | 46.593 мкг | 55 мкг | 84.7% | 48.6% | 118 г |
Цинк, Zn | 1.1561 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.478 г | ~ | |||
Валин | 1.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лейцин | 2.261 г | ~ | |||
Лизин | 1.964 г | ~ | |||
Метионин | 0.639 г | ~ | |||
Треонин | 1.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.751 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.087 г | ~ | |||
Пролин | 1.375 г | ~ | |||
Серин | 1.127 г | ~ | |||
Тирозин | 1.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.828 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 432.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.993 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.796 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.136 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.095 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.576 г | ~ |
Энергетическая ценность Молоки на сковороде составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 25.8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|