Рецепт Мой йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой йогурт

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 750 г
Бифилайф без Сахара [Фермер-Центр.Рф] 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.4 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2121 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.4% 1949 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.9% 1273 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.5% 3590 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.7% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 4.4% 2830 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 10.7% 1176 г
Витамин В4, холин 24.78 мг 500 мг 5% 6.3% 2018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 9.7% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.821 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8297 г
Витамин В12, кобаламин 0.42 мкг 3 мкг 14% 17.6% 714 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1.5% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин Н, биотин 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 8.4% 1488 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8143 мг 20 мг 4.1% 5.2% 2456 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.43 мг 2500 мг 6.3% 7.9% 1598 г
Кальций, Ca 118.29 мг 1000 мг 11.8% 14.9% 845 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 4.3% 2963 г
Натрий, Na 53.57 мг 1300 мг 4.1% 5.2% 2427 г
Сера, S 30.45 мг 1000 мг 3% 3.8% 3284 г
Фосфор, P 91.6 мг 800 мг 11.5% 14.5% 873 г
Хлор, Cl 107.14 мг 2300 мг 4.7% 5.9% 2147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Железо, Fe 0.099 мг 18 мг 0.6% 0.8% 18182 г
Йод, I 7.23 мкг 150 мкг 4.8% 6% 2075 г
Кобальт, Co 0.789 мкг 10 мкг 7.9% 9.9% 1267 г
Марганец, Mn 0.0062 мг 2 мг 0.3% 0.4% 32258 г
Медь, Cu 12.14 мкг 1000 мкг 1.2% 1.5% 8237 г
Молибден, Mo 5.143 мкг 70 мкг 7.3% 9.2% 1361 г
Олово, Sn 13.37 мкг ~
Селен, Se 1.929 мкг 55 мкг 3.5% 4.4% 2851 г
Стронций, Sr 17.49 мкг ~
Фтор, F 20.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19446 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 5.2% 2427 г
Цинк, Zn 0.4046 мг 12 мг 3.4% 4.3% 2966 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.345 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.253 г ~
Метионин 0.081 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 1.708 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.189 г от 4.7 до 16.8 г 4% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.31 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.113 г min 16.8 г 6.6% 8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.221 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.5%

Энергетическая ценность Мой йогурт составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЙОГУРТ

Мой йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Мой йогурт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой йогурт, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги