Рецепт САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ

Креветка сырая	70 г
Авокадо	100 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	50 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Руккола	40 г

Способ приготовления

Обжарьте креветки на оливковом масле в течение 1-2 минут. Разложите на тарелке вымытую рукко- лу, порезанные креветки, черри и авокадо. Заправьте маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1595 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8%	1188 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.9%	737 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.8%	12882 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.8%	741 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.3%	2852 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	2.2%	4412 г
альфа Каротин	8.989 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	4.5%	2110 г
бета Криптоксантин	10.487 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	634.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	7.62 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	11.1%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.1%	1869 г
Витамин В9, фолаты	44.869 мкг	400 мкг	11.2%	10.6%	891 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	6.3%	1503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.066 мг	15 мг	7.1%	6.7%	1407 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	20%	474 г
Витамин РР, НЭ	0.6966 мг	20 мг	3.5%	3.3%	2871 г
Бетаин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.23 мг	2500 мг	12.2%	11.6%	816 г
Кальций, Ca	48.02 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2082 г
Магний, Mg	27.24 мг	400 мг	6.8%	6.4%	1468 г
Натрий, Na	327.87 мг	1300 мг	25.2%	23.9%	396 г
Сера, S	65.4 мг	1000 мг	6.5%	6.2%	1529 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	9.9%	952 г
Хлор, Cl	447.12 мг	2300 мг	19.4%	18.4%	514 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	3.1%	3051 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1%	8929 г
Марганец, Mn	0.1118 мг	2 мг	5.6%	5.3%	1789 г
Медь, Cu	187.09 мкг	1000 мкг	18.7%	17.7%	535 г
Молибден, Mo	0.824 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8495 г
Селен, Se	0.196 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	28061 г
Фтор, F	2.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	151515 г
Цинк, Zn	0.6659 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.896 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.873 мг	~
Стигмастерол	0.749 мг	~
бета Ситостерол	30.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.131 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.953 г	min 16.8 г	29.5%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.628 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.015 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.88 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ составляет 105,6 кКал.

Порция = 267 гр (282 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.6 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ

САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 21,1 %, калием - 12,2 %, хлором - 19,4 %, медью - 18,7 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ РУККОЛЫ С КРЕВЕТКАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе