Рецепт Смузи грибной с зеленью и имбирем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи грибной с зеленью и имбирем

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30 г
Имбиря корень сырой	2 г
Укроп	2 г
Базилик, свежий	2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	180 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи грибной с зеленью и имбирем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.5 ккал	1684 ккал	2.3%	5.8%	4263 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	15.4%	1652 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.5%	56000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	5.8%	4380 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.8%	6667 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	9.9%	2557 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	2.8%	9375 г
альфа Каротин	0.101 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	3.3%	7463 г
бета Криптоксантин	0.597 мкг	~
Ликопин	0.168 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	7.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	28.1%	905 г
Витамин В4, холин	14.38 мг	500 мг	2.9%	7.3%	3477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	25.8%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	9.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	11.328 мкг	400 мкг	2.8%	7.1%	3531 г
Витамин В12, кобаламин	0.426 мкг	3 мкг	14.2%	35.9%	704 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	5.8%	4369 г
Витамин D, кальциферол	4.021 мкг	10 мкг	40.2%	101.8%	249 г
Витамин D2, эргокальциферол	4.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.5%	45455 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	3.062 мкг	50 мкг	6.1%	15.4%	1633 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	11.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.5311 мг	20 мг	7.7%	19.5%	1306 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	1.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.21 мг	2500 мг	8%	20.3%	1242 г
Кальций, Ca	114.87 мг	1000 мг	11.5%	29.1%	871 г
Кремний, Si	0.013 мг	30 мг			230769 г
Магний, Mg	17.42 мг	400 мг	4.4%	11.1%	2296 г
Натрий, Na	44.45 мг	1300 мг	3.4%	8.6%	2925 г
Сера, S	45.91 мг	1000 мг	4.6%	11.6%	2178 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	33.4%	757 г
Хлор, Cl	85.71 мг	2300 мг	3.7%	9.4%	2683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.9 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.278 мг	18 мг	1.5%	3.8%	6475 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	12.9%	1979 г
Кобальт, Co	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	22.3%	1140 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1517 мг	2 мг	7.6%	19.2%	1318 г
Медь, Cu	94.68 мкг	1000 мкг	9.5%	24.1%	1056 г
Молибден, Mo	4.444 мкг	70 мкг	6.3%	15.9%	1575 г
Никель, Ni	0.048 мкг	~
Олово, Sn	12.61 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	6.627 мкг	55 мкг	12%	30.4%	830 г
Стронций, Sr	14.96 мкг	~
Фтор, F	18.25 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	21918 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	9.4%	2703 г
Цинк, Zn	0.4991 мг	12 мг	4.2%	10.6%	2404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.645 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.863 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.899 мг	~
Кампестерол	0.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи грибной с зеленью и имбирем составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ГРИБНОЙ С ЗЕЛЕНЬЮ И ИМБИРЕМ

Смузи грибной с зеленью и имбирем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином D - 40,2 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 13,2 %, селеном - 12 %

Чем полезен Смузи грибной с зеленью и имбирем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи грибной с зеленью и имбирем, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи грибной с зеленью и имбирем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Суп томатный с фрикадельками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе