Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Трубач, моллюск | 262 г |
Сыр легкий | 50 г |
Teos | 75 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
Белки | 36.2 г | 76 г | 47.6% | 18.5% | 210 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5% | 778 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.8% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.3% | 3061 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.6% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 73.41 мг | 500 мг | 14.7% | 5.7% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 7.5% | 518 г |
Витамин В9, фолаты | 6.776 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5903 г |
Витамин В12, кобаламин | 10.243 мкг | 3 мкг | 341.4% | 132.4% | 29 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 1.9% | 1991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1858 мг | 20 мг | 5.9% | 2.3% | 1687 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.89 мг | 2500 мг | 15.7% | 6.1% | 638 г |
Кальций, Ca | 64.39 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
Магний, Mg | 97.12 мг | 400 мг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
Натрий, Na | 232.68 мг | 1300 мг | 17.9% | 6.9% | 559 г |
Сера, S | 269.23 мг | 1000 мг | 26.9% | 10.4% | 371 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.689 мг | 18 мг | 31.6% | 12.3% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.5048 мг | 2 мг | 25.2% | 9.8% | 396 г |
Медь, Cu | 1163.19 мкг | 1000 мкг | 116.3% | 45.1% | 86 г |
Селен, Se | 50.593 мкг | 55 мкг | 92% | 35.7% | 109 г |
Цинк, Zn | 1.8408 мг | 12 мг | 15.3% | 5.9% | 652 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.787 г | ~ | |||
Валин | 1.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лейцин | 2.149 г | ~ | |||
Лизин | 1.654 г | ~ | |||
Метионин | 0.681 г | ~ | |||
Треонин | 1.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.931 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.894 г | ~ | |||
Глицин | 1.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.143 г | ~ | |||
Пролин | 1.335 г | ~ | |||
Серин | 1.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.374 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубач составляет 257,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.9 кКал | -% | |
Белки | 36.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|