Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 150 г |
| Крупа манная | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3237 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 19.89 мг | 500 мг | 4% | 3.9% | 2514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.444 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 10.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 2.697 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1854 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0955 мг | 20 мг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.38 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.5% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 106.03 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
| Кремний, Si | 0.843 мг | 30 мг | 2.8% | 2.7% | 3559 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2768 г |
| Натрий, Na | 260.04 мг | 1300 мг | 20% | 19.3% | 500 г |
| Сера, S | 35.98 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2779 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10.6% | 907 г |
| Хлор, Cl | 430.98 мг | 2300 мг | 18.7% | 18.1% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.244 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7377 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.9% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 4.27 мкг | 10 мкг | 42.7% | 41.3% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2928 г |
| Медь, Cu | 21.47 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2% | 4658 г |
| Молибден, Mo | 6.419 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1091 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.685 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3% | 3264 г |
| Стронций, Sr | 14.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20346 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 11 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 42,7 %
Чем полезен Каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из кальмаров с огурцом и яйцом
- Рассольник на свинине мой
- Гречневая каша 220
- каша пшеничная с грибами
- Каша пшеничная
- булгур
- Шампанское Боско полусладкое
- пян-се
- Нямик
- Котлеты 50/50 грудка+говядина (мои)
- Экстракт эхинацеи в таблетках Dr. Theiss
- Яичница 20.04
- Сырок глазированный "Чудо" с ванилью 40г
- Состав из сухофруктов
- Хлеб зерновой 8 злаков
- Завитушки с творогом
- Куриная печень с сметаной
- Роллы с крабом
- салат
- Сорбет
- заправка
- наполеон
- Каша с отрубями
- Сыр колбасный плавленный
- вода ласточка
- поджарка свининая
- Хлопья Nordic овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- суп с свининой
- Мягкий сыр с огурцом и укропом Сырко
- Говяжьи ребра в горшочке
- Тефтельки из индейки с рисом и томатным соусом
- Творожок "ЧУДО" (Персик-Груша)
- Творожная запеканка (моя)
- Салат с жареной рыбой и стручковой фасолью
- Хрумстик рисовый
- Шашлык из курицы
- пирог с яблоком
- Рулет из лаваша с куриной грудкой
- творог с курагой
- Макароны а-ля Болоньезе
- салат с горошком
- мёд
- горошек бондюэль
- смузи
- конфеты из финика с кокосом
- венигрет
- лаваш
- Кальмар с/с (консервы)
- Колбаса из говядины
- каша тыква с рисом
- котлеты
- мясо по французски
- Ленивые вареники
- картофельное пюре Ролтон
- Хлебцы
- Рис Восточный
- Хлеб PEMA Фитнес
- Конфеты "Батончики" Рот Фронт
- печенье ушки
- Сыр Рикотта с шоколадом
- Алфавит - утро-белая
- Капуста тушеная с курицей
- мюсли Текмар
- Творог мягкий проостокв.0,1%
- омлет с овощами
- супрадин
- Алфавит-обед-синяя
- скумбрия с овощами в рукаве
- Мюсли запеченные с орехом
- сосиска в тесте
- Шоколадный пирог на пиве в мультиварке
- Алфавит - ужин-розовая
- сыр творожный
- Чай зеленый без сахара
- сенвич
- Капусточка
- паштет из печени оленя
- Сердце куриное ЦБ
- Оладьи з хлопьев
- Сердечки_куриные_тушеные с луком_морковью
- колбаса вареная русская
- Хлебные лепешки
- Сыр ARLA Natura Сливочный
- Азу из мяса индеек Индолина
- Утка жареная с яблоками и смородиной
- Тефтели индюшино-говяжие
- салат витаминный из морской капусты
- Индейка тушеная с грибами и сливками
- черный чай
- Бутер с печенью трески на хлебце(с)
- куриная пицца
- Чай зелёный заварной без сахара
- Йогурт натуральный
- Тефтели индюшино-говяжие
- Салат с баклажаном, заправленный сметана
- Котлеты "Нежные" с кабачками
- "каша "самарский здоровяк""
- шаверма
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordic"
- салат свежий с черемшой
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
