Рецепт салат огу/поми/оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огу/поми/оливковое масло
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огу/поми/оливковое масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 13% | 1697 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 36.3% | 605 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 41.2% | 535 г |
| бета Криптоксантин | 1.388 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 7.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 6.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 22.2% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.232 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.8% | 3270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.57 мг | 90 мг | 94% | 207% | 106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 11.5% | 1926 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7622 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 35.2% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7151 мг | 20 мг | 3.6% | 7.9% | 2797 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.06 мг | 2500 мг | 8% | 17.6% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5359 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 8.8% | 2519 г |
| Натрий, Na | 183.51 мг | 1300 мг | 14.1% | 31.1% | 708 г |
| Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 18727 г |
| Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 7.7% | 2847 г |
| Хлор, Cl | 297.32 мг | 2300 мг | 12.9% | 28.4% | 774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 71.4% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 15% | 1462 г |
| Медь, Cu | 84.48 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.5% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.9% | 2231 г |
| Никель, Ni | 4.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24123 г |
| Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41451 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 16.3% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 4.4% | 5100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 26.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огу/поми/оливковое масло составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУ/ПОМИ/ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
салат огу/поми/оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 94 %, витамином K - 16 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен салат огу/поми/оливковое масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коржики
- горбушка
- Плов с булгуром
- Блины 4на4
- Кофе американо
- Котлеты из курицы и говядины на пару
- Хлопья гречневые
- Кальмары в сметанном соусе
- рис с маслом
- творог президент
- Белок жареный 1С
- Багет с луком
- сельдь маринованая
- Хлопья овсяные
- гречка с грибами
- Творожный соус Шаурма-Фалафель
- Вино"Сангрия"
- Блинчики
- хлопья с черносливом
- спинки карпа свежие замороженные
- Салат из капусты со свеклой
- крем для наполеона
- Начинка мясная для блинчиков
- Пиво Лидское Бархатное
- Шарлотка яблочно-ягодная
- Начинка творожная для блинчиков
- рыбные биточки
- Рулет из идейки
- Йогурт Активия Натуральная
- Сыр "Классический" 45%
- тефтели
- Торт Сенатор
- картофельное пюре
- батончик бите финики-фундук кумкват(зел)
- Салат из редиски
- Клетчатка
- Яблоко
- витамины от А до Ц
- бат-к бите финики-миндаль-соль-корица(малин)
- пирожное буше
- Ягоды годжи
- Запеканка с грушей
- Нуга с орехами и цукатами
- карри из тыквы
- гоаядина постная жареная
- Гексавит
- бат-к бите инжир-корица-яблоки(фиол)
- Кофе раф
- салат из капусты с огурцом
- рассольник hortex
- Барбарум луговые травы
- бат-к бите банан-абрикос(желт)
- Кофейные кексы с протом
- Пицца с овощная. (доделать)))
- myso shashlik
- кефир
- Лаваш с творогом
- индейка запеченая
- Кекс кукурузный
- Суп-пюре и чечевицы
- салаты
- блинчики
- Морская капуста с грибами
- плов 3 курогрудь
- Печенье Наполеон на топленом молоке
- кексы с клетчаткой и протеином
- кисель черника-вишня
- Ветчина свинная, вареная, копченая 147ккал (Dulano)
- халва
- бульон куриный с вермишелью
- Кукурузные панкейки от Andy Chef
- Салат крабовый с перцем
- капуста с лечо
- жареный черный хлеб
- Слойки банановые
- картошка, тушеная со свининой
- торт полет
- чай
- Салат из помидор и огурца
- Суп гороховый Апрель
- котлеты из грудки с кабачком
- салат с печенью трески
- кофейный напиток
- Спинки кур.
- Свиной фарш
- Kornblumenbrot
- Компот из изюма
- Куриный пирог с брокколи
- торт мальвина
- имбирь с сахаром
- Салат с огурц и яйцом
- печеночные блинчики
- тирамису
- Пряники русские Алма-атинские Миндальный аромат
- рыба жаеная
- печенье Butter Cookies
- салат кальмаровый
- запеканк картофельная
- вафли рахат "пломбир"
- печенье бискотти
Метки: Как приготовить салат огу/поми/оливковое масло, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огу/поми/оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
