Рецепт Пирог с кабачком на цельнозерновой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с кабачком на цельнозерновой муке

Кефир 1%	332 г
Цельнозерновая пшен. мука	155 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Морковь сушеная	10 г
Лук репчатый, сушеный	10 г
Вода	40 г
Пищевая сода	3 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	6 г
Кабачок (Запекание)	309 г
Сыр творожный сливочный Вкусный день	100 г

Способ приготовления

Яйцо размешать с кефиром (300г), добавить соль, сахар. Постепенно всыпать муку (можно обычную пшеничную), тщательно размешивая, чтобы не было комочков, добавить гашеную соду (я гашу соком лимона). Должно получиться тесто, как на оладьи (как не густая сметана). Выливаем тесто в застеленную пергаментом форму. Посыпаем сушеными морковкой и луком (можно пропустить). Для начинки режем кабачок кружками (можно любые овощи, а таже консервы, фарш, рыбу,курицу), выкладываем на тесто, посыпаем любимыми сухими или свежими травами (у меня прованские). Можно перезать тонко лук. Заливаем 30г кефира (сметаны) в смеси с сыром (любым). Зпекаем при 180 град 30-40 мин до залотистой корочки. Подавать теплым. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с кабачком на цельнозерновой муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.7 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1494 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.6%	1357 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.1%	2154 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	6.1%	1450 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.2%	870 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	2.4%	3726 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	480.8 мкг	900 мкг	53.4%	47.4%	187 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	6.6%	1353 г
Витамин В4, холин	48.82 мг	500 мг	9.8%	8.7%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	7.8%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	7.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	15.15 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2640 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	5.5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	2.8%	3136 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	3.6%	2447 г
Витамин Н, биотин	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	5.9%	1511 г
Витамин РР, НЭ	2.3009 мг	20 мг	11.5%	10.2%	869 г
Макроэлементы
Калий, K	168.26 мг	2500 мг	6.7%	5.9%	1486 г
Кальций, Ca	69.39 мг	1000 мг	6.9%	6.1%	1441 г
Кремний, Si	8.591 мг	30 мг	28.6%	25.4%	349 г
Магний, Mg	30.27 мг	400 мг	7.6%	6.7%	1321 г
Натрий, Na	260.82 мг	1300 мг	20.1%	17.8%	498 г
Сера, S	41.07 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2435 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	13.8%	643 г
Хлор, Cl	264.29 мг	2300 мг	11.5%	10.2%	870 г
Микроэлементы
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	30.79 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	6.8%	1295 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	3.6%	2427 г
Кобальт, Co	2.048 мкг	10 мкг	20.5%	18.2%	488 г
Марганец, Mn	0.6796 мг	2 мг	34%	30.2%	294 г
Медь, Cu	94.29 мкг	1000 мкг	9.4%	8.3%	1061 г
Молибден, Mo	6.91 мкг	70 мкг	9.9%	8.8%	1013 г
Селен, Se	15.346 мкг	55 мкг	27.9%	24.8%	358 г
Фтор, F	15.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25253 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4854 г
Цинк, Zn	0.7266 мг	12 мг	6.1%	5.4%	1652 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог с кабачком на цельнозерновой муке составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАБАЧКОМ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ

Пирог с кабачком на цельнозерновой муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,4 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 34 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Пирог с кабачком на цельнозерновой муке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с кабачком на цельнозерновой муке, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с кабачком на цельнозерновой муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе