Рецепт Салат закрученный Домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат закрученный Домашний
| Огурец, грунтовый (Варка без слива) | 2000 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 3000 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 700 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 1500 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 500 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 1000 г |
| Укроп (Варка без слива) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат закрученный Домашний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.5% | 1057 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.9 мкг | 900 мкг | 35.5% | 50.4% | 281 г |
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 54.5% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.062 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.4% | 2656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.32 мг | 90 мг | 19.2% | 27.2% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.746 мг | 15 мг | 18.3% | 26% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.7 мкг | 120 мкг | 75.6% | 107.2% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7424 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2694 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 14% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.7% | 3024 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 7.4% | 1940 г |
| Натрий, Na | 8.02 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16209 г |
| Сера, S | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12034 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 24.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2416 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.396 мкг | 10 мкг | 24% | 34% | 417 г |
| Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 9.2% | 1540 г |
| Медь, Cu | 71.05 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.1% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 2.346 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.8% | 2984 г |
| Никель, Ni | 4.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27638 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33898 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2399 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 38.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат закрученный Домашний составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗАКРУЧЕННЫЙ ДОМАШНИЙ
Салат закрученный Домашний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 38,4 %, витамином C - 19,2 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 75,6 %, кобальтом - 24 %
Чем полезен Салат закрученный Домашний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компливит
- кофе без молока
- морковный пирог
- Яйцо
- Масло подсолнечное
- чай оолонг
- Хлебцы Бородинские (хлебцы молодцы)
- Морковь
- Сыр Адыгейский (гиагинский молзавод)
- Салат Тунец-Огурец
- Помидоры
- овощной
- салат из курицы с о свежим огуцом
- аевит
- Сладко-острая курица с черносливом
- мороженое апельсиновое (щербет)
- Кисель молочный
- пицца кабачок
- Творог мягкий 4%
- Йодированная соль
- капуста тушёная в мультиварке
- Виардо форте
- Абрикосы
- Курица с овощами
- слайсы пшеничные
- хлопья 5 злаков
- Авакадо
- сок томатный Фруктовый сад
- Апельсины
- Бананы
- Лукум
- Виноград
- Сливы
- десерт Ваниль
- творог Простоквашино 0,1%
- Клубника, земляника (садовая)
- Напиток Снежок 3,2%
- сосиски
- шоколадные конфеты с фундуком Княжеские
- каша 5 злаков
- пельмени дымов по домашнему
- сырок творожный
- Шоколад молочный с клубнично-йогуртовой начинкой (Nue Milk Chocolate Strawberry) 96 гр.
- овсянка с вишней
- горшочек мясо с кабачком
- творожно-клубнично-шок десерт
- Кофе в пакетиках Nescafe 3 в 1 крепкий (16 гр)
- Перловая каша на воде
- соевая спаржа
- хлебцы зерновые"Хлебный дом"
- Запеканка Избенка клюква
- шашлык из индейки
- Фруктоза кристалическая
- смесь фруктов и орехов
- креветки мак 9
- жаркое на говяжем будьоне
- Ягодное лукошко
- Трубочки с творогом
- соус коктейль мак
- говядина тушенная 1 сорт
- спагетти с тушенкой
- Перловая каша с индейкой
- Куриный наггетсы, Петушок
- куриные сосиски
- желудки куриные с луком
- ВАфли Топленое молоко, Коломенское
- конфеты Нуга Рошен
- Вафли шоколадные, Коломенское
- конфета одуванчик
- Каша из белого круглого риса с кокосовым маслом
- Сок Апельсиновый, Рич
- Салат Цезарь
- Масло кокосовое Jarrow с запахом
- Баунти
- Мука Гарнец кукурузная
- гречневая каша на воде
- филе куриной грудки
- сырок росагроэкспорт
- Творог 5% Останкинское
- Грудинка копчено-вареная
- Шоколад 99%
- Курица тандури
- Красные кальмары
- Нутовые котлеты
- кускус
- Чай Хипп
- мороженое из банана и ежевики
- Салат из свеклы с майонезом
- Коктейль из морепродуктов в рассоле
- Тунец Карнавал
- окрошка овощная
- цветная капуста тушенная
- Курага
- Желе апельсиновое
- Сырок творожный Первый вкус с черносливом
- Мороженое в стаканчике шоколадное "вкусное"
- салат весенний
- Вымоченный миндаль 2
- Рис белый, вареный
- острый кетчуп Heinz
Метки: Как приготовить Салат закрученный Домашний, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат закрученный Домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
