Рецепт Салат: айсберг, огурцы, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: айсберг, огурцы, помидоры
| Салат Айсберг | 99 г |
| Помидоры (томаты) | 162 г |
| Огурец, грунтовый | 124 г |
| Лук зеленый (перо) | 6 г |
| соль морская | 1 г |
| Сметана 20,0% жирности | 38 г |
| Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: айсберг, огурцы, помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 24.3% | 913 г |
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 24.3% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 7.1% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 10.2% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.402 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.8% | 3225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.2% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 31.6% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 3.8% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.6% | 4717 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 39.1% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.384 мг | 20 мг | 1.9% | 4.2% | 5208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.8% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 4055 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 7.5% | 2939 г |
| Натрий, Na | 47.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.9% | 2741 г |
| Сера, S | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 14245 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 9.3% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 8.2% | 2695 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 56.1% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 15.7% | 1405 г |
| Медь, Cu | 68.67 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 15.2% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9.7% | 2276 г |
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21484 г |
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33501 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 15.5% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6522 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: айсберг, огурцы, помидоры составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: АЙСБЕРГ, ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ
Салат: айсберг, огурцы, помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 17,7 %, кобальтом - 25,4 %
Чем полезен Салат: айсберг, огурцы, помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чернослив шоколадный 35 г
- Желе "Лидкон"
- пиво БМ б/а
- мокороны смак
- кабачки фаршированные грудкой и сыром
- бульен из куринных сердечек
- Тирамису
- Зимний салат из цветной капусты
- салат овощной
- суп из куринных сердец
- Кичади
- льняная каша с черносливом на молоке
- суп куриный
- Каша гречневая на водомолоке 1:5 (2М/3В)
- каша овсяная из хлопьев
- Кичади
- мед натуральный Таежный
- творог 4% волковыск
- Грудка куриная копченая
- печенье тамерие
- Запеченая капуста с сыром
- конфеты PERGALE
- Кичади
- Батончик с цельными злаками fitness nestle 1шт - 23,5гр
- Сыр песто
- батончик Вита
- запеканка моя
- Творог+сметана+вишня
- чай с сахаром 1ч.л.
- Рагу из индейки и картофеля
- Корж молочный
- Кофе с сахаром
- слойка с курагой
- гавайский пирог с куриной грудкой
- Творог мкс 5%
- Котлеты из хека
- сыр легкий 15%
- батон горчичный бкк
- овсянка мелкая 3 окончательный вариант
- филе птицы в сыре
- хлеб 5 злаков
- Икрима подкопченая
- Овсянка"Фруктовое ассорти" с пребиотиком
- каша из тыквы
- Козинак в шоколаде(конфета)
- semechki podsolnuha
- молоки лососевых
- куриное заливное
- Halidram- Beans
- элексир 28.05
- котлета 1
- Пиво Балтика Безалеогольное
- рис
- гарячий шоколад
- Сушки "Чудесный край - Малютка простая"
- Щербет вишневый
- эталон фисташковое
- пицца с колбасой, курицей и кукурузой на сковородке
- куринный окорочок копченый
- Хлеб Дарницкий формовой нарезанный в упаковке
- Салат Грин
- Салат из тунца, яиц, черри
- Творожная запеканка с изюмом/курагой
- Салат деревенский с картофелем и яйцами
- тесто как пух
- Салат из капусты с огурцами
- "Сandy nut "(15 гр)
- Салат Коктейль с креветками
- орех бразильский
- Овсяная каша
- масло диетическое
- отруби льняные
- овсяные хлопья
- щи на свиной кости взвешен
- schokolad gorkii pobeda
- Вино белое Мускат
- Капустные котлеты запечённые
- имбирь маринованный
- Окрошка 29,05,
- Запеканка фруктовая творожная
- бычки жаренные
- Хлебец ржаной
- каша манная
- суп с горбушей
- Макрурус
- Любятово Хлебцы
- Рыбные палочки VICI
- Мороженное CHOCO BOOM
- Печенье "Сказка"
- салат из черемши с яйцом
- jarkoe ovoschnoe
- блинчики
- салат Витаминный
- Капуста тушеная
- Кефир 1%
- Желе из молочной сыворотки
- Творог диетический 5%
- яичная скорлупа молотая
- Фрукты смесь заморож."BROKO"(клубника,абрикрс,персик,лонган)
- Йогурт Активиа в стаканчике
Метки: Как приготовить Салат: айсберг, огурцы, помидоры, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: айсберг, огурцы, помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
