Рецепт вкусный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вкусный салат

Томаты красные, спелые, сырые	100 г
Сыр адыгейский	100 г
Соевый соус	25 г
Огурец, парниковый	100 г
Масло оливковое	30 г
Капуста пекинская	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вкусный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.6%	1652 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	14.9%	615 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2899 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	5.5%	1670 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	18.198 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	3.1%	2924 г
Ликопин	463.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4%	2278 г
Витамин В4, холин	5.03 мг	500 мг	1%	0.9%	9940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.8%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	31.892 мкг	400 мкг	8%	7.3%	1254 г
Витамин C, аскорбиновая	13.5 мг	90 мг	15%	13.7%	667 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.1%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.867 мг	15 мг	5.8%	5.3%	1730 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30864 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	15.1%	606 г
Витамин РР, НЭ	1.404 мг	20 мг	7%	6.4%	1425 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.4 мг	2500 мг	7.1%	6.5%	1417 г
Кальций, Ca	126.31 мг	1000 мг	12.6%	11.5%	792 г
Магний, Mg	13.69 мг	400 мг	3.4%	3.1%	2922 г
Натрий, Na	345.34 мг	1300 мг	26.6%	24.3%	376 г
Сера, S	35.68 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2803 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	9.8%	939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.6 мкг	~
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4737 г
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.1%	2247 г
Медь, Cu	23.6 мкг	1000 мкг	2.4%	2.2%	4237 г
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	20370 г
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Цинк, Zn	0.1135 мг	12 мг	0.9%	0.8%	10573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.261 мг	~
бета Ситостерол	5.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.622 г	min 16.8 г	21.6%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность вкусный салат составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЫЙ САЛАТ

вкусный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 16,5 %, кальцием - 12,6 %

Чем полезен вкусный салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вкусный салат, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вкусный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе