Рецепт Салат овощной 14.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 14.06.15
| Огурец, грунтовый | 149 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 228 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 106 г |
| Укроп, свежий | 18 г |
| Масло оливковое | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 14.06.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14.2% | 1120 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 22.6% | 703 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 20.7% | 767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.076 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.48 мг | 90 мг | 20.5% | 32.6% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 10% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6427 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 10.8% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6259 мг | 20 мг | 3.1% | 4.9% | 3195 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.8% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2691 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 8.6% | 1858 г |
| Натрий, Na | 156.05 мг | 1300 мг | 12% | 19.1% | 833 г |
| Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16920 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 6.7% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 259.73 мг | 2300 мг | 11.3% | 18% | 886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1963 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 47% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 12.4% | 1278 г |
| Медь, Cu | 82.35 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13.1% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21236 г |
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29542 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12.4% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.1831 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | min 16.8 г | 16.1% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 14.06.15 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 14.06.15
Салат овощной 14.06.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 20,5 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Салат овощной 14.06.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаркое комби сельдерей 14.06.15
- Finn crips хлебцы
- конфеты батончик шоколадно-сливочные РотФронт
- конфеты эко с имбирем
- Окрошка
- Чернослив в Шоколаде
- Mascarpone fettreduziert 500 g.
- сардинелла АИКОМ Патриот Калининград
- Schinkenhauchzart gebacken 150 g. "Bexlight " und mit Pfeffer "Kemper"
- суфле из печени
- суп с Рыбными Консервами, Картофелем и Помидорами
- рис отварной
- Котлеты кабачково-морковные от 14.06.2015г.
- куриное филе с печенью и овощами
- Кабачки фаршированные овощами, рисом и грибами
- том ям
- печеночная слойка
- пирог с клубникой
- Листья салата
- Икра из морских водорослей
- курогрудка под помидором
- макароны из цельного зерна
- сыр полесский
- Шоколад Alpen Gold темный вишня и миндаль
- щи с крапивой
- макароны отварные из цельного зерна
- Салтисон-Зельц
- Борщ с говядиной и сметаной
- Котлеты луковые
- Индейка в сметане
- фасоль красная домат
- Бульён из филе
- мороженое нефертити
- рулет с маком
- Шоколад Ореховый (Бабаевский)
- Бульон на свинине
- салат с курицей и ананасами
- Коктейль Чикина
- Куриное филе гриль
- Форель консервы
- Паштет из печени, Сытный ряд
- Сорбет
- Шоколадный пирог с кабачком и творожной начинкой
- Конфета "РОННИ" вафельные
- Soba Гречневая лапша
- салат огурцы помидоры с йогуртом
- Цезарь
- Конфета вафельная глазированная "Ананасовая долина"
- бедро куриное
- Рис отварной по-алексеевски
- сырники
- вафли
- морской коктейль в масле
- Макароны отварные с оливковым маслом
- куриное филе в апельсинах
- Филе грудки индейки
- Суп из индейки с брокколи
- грудинка варено копченая
- Салат овощной
- Семга слобосоленая
- Овощная смесь от 14.06.15
- Гречка крупа
- Лаваш-лепешка
- Гречка без масла
- Хлеб с семечками
- яблука туш з цукром
- голень курина сырая
- курица жареная в духовке
- Суп из домашней курицы
- Тефтели
- воздушное печенье
- салат без масла
- чай имбирный
- черный хлеб заварной
- сыр плавленный с укропом
- Рис пропаренный белый КД
- фарш гов/бар. ашан
- Choco pie
- Пельмени Цезарь с телятиной
- брюс.капуста с сыром
- фарш гов./бар. 2 ашан
- Овсянка с семечками и кокосовым молоком на воде
- сыр мягкий свитанак
- Печенье Любятово
- Морской коктейль
- куриная отбивная
- Печенье злаковое
- омлет
- Куриная грудка (филе) отварная
- Шоколад Milka фундук
- Сибас"Лодочки"
- сом соломка
- Каша овсяная Nordic
- салат из помидор и огурцов
- Борщ с говядиной мой
- картофель по деревенски
- Мороженое ванильный пломбир
- лещ жареный с томатом
- Сыр копченый Аланталь
- Лапша Яичная классическая
Метки: Как приготовить Салат овощной 14.06.15, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 14.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
