Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
протеин (1 порция) | 1 г |
кокосовая стружка | 5 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.7 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 9.7% | 429 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.1% | 589 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.2% | 1000 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8.1% | 511 г |
Витамин В4, холин | 108.89 мг | 500 мг | 21.8% | 9.1% | 459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 4.8% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 10.341 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.6% | 1145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.1% | 2011 г |
Витамин Н, биотин | 16.032 мкг | 50 мкг | 32.1% | 13.3% | 312 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.6032 мг | 20 мг | 18% | 7.5% | 555 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.3% | 1272 г |
Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.7% | 2456 г |
Магний, Mg | 47.86 мг | 400 мг | 12% | 5% | 836 г |
Натрий, Na | 104.52 мг | 1300 мг | 8% | 3.3% | 1244 г |
Сера, S | 142.3 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 9.7% | 428 г |
Хлор, Cl | 126.03 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.171 мг | 18 мг | 12.1% | 5% | 829 г |
Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.2% | 1303 г |
Кобальт, Co | 5.794 мкг | 10 мкг | 57.9% | 24.1% | 173 г |
Марганец, Mn | 1.2259 мг | 2 мг | 61.3% | 25.5% | 163 г |
Медь, Cu | 188.17 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2100 г |
Селен, Se | 12.579 мкг | 55 мкг | 22.9% | 9.5% | 437 г |
Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11077 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.4796 мг | 12 мг | 12.3% | 5.1% | 811 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладушки составляет 240,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.7 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|