Рецепт Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок

Фарш из магнита	250 г
Картофель (Припускание)	405 г
Лук репчатый (Припускание)	79 г
Масло подсолнечное	15 г
Кабачок (Припускание)	360 г
Сыр российский	85 г
Сметана 10,0% жирности	180 г
Чеснок луковица	3 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.1%	962 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	12.8%	384 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.2%	2235 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	1%	4706 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	2.4%	2055 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.265 мг	1.5 мг	17.7%	8.7%	566 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.1%	1208 г
Витамин В4, холин	24.8 мг	500 мг	5%	2.4%	2016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	3.9%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	7.6%	641 г
Витамин В9, фолаты	13.995 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2858 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	4.8%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	4.3%	1144 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%	3.3%	1485 г
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17483 г
Витамин РР, НЭ	3.0716 мг	20 мг	15.4%	7.5%	651 г
Ниацин	0.762 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	486.94 мг	2500 мг	19.5%	9.5%	513 г
Кальций, Ca	124.84 мг	1000 мг	12.5%	6.1%	801 г
Магний, Mg	27.25 мг	400 мг	6.8%	3.3%	1468 г
Натрий, Na	457.66 мг	1300 мг	35.2%	17.2%	284 г
Сера, S	49.4 мг	1000 мг	4.9%	2.4%	2024 г
Фосфор, P	159.7 мг	800 мг	20%	9.8%	501 г
Хлор, Cl	563.35 мг	2300 мг	24.5%	12%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	425.4 мкг	~
Бор, B	69.8 мкг	~
Ванадий, V	67.58 мкг	~
Железо, Fe	1.125 мг	18 мг	6.3%	3.1%	1600 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5859 г
Кобальт, Co	2.875 мкг	10 мкг	28.8%	14.1%	348 г
Литий, Li	34.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	2.5%	1953 г
Медь, Cu	91.4 мкг	1000 мкг	9.1%	4.5%	1094 г
Молибден, Mo	4.614 мкг	70 мкг	6.6%	3.2%	1517 г
Никель, Ni	2.533 мкг	~
Рубидий, Rb	268.9 мкг	~
Селен, Se	9.982 мкг	55 мкг	18.1%	8.9%	551 г
Фтор, F	16.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24465 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	4.6%	1062 г
Цинк, Zn	1.4791 мг	12 мг	12.3%	6%	811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.559 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.167 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	1.945 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.576 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.202 г	min 16.8 г	7.2%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.106 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 10%: ФАРШ, КАРТОШКА, КАБАЧОК

Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 19,5 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 20 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 18,1 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 10%: фарш, картошка, кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе