Рецепт Салат фасолинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолинка

Куриная грудка (филе) (Варка)	20 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	10 г
Огурец, парниковый	20 г
Капуста пекинская	20 г
Заправка для салата, майонез, с соевым маслом и солью	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолинка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.3%	1027 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13%	577 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2929 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.6 мкг	900 мкг	5.4%	4.1%	1852 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.8%	9615 г
бета Криптоксантин	0.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	40.93 мг	500 мг	8.2%	6.2%	1222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	4%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.4%	2247 г
Витамин В9, фолаты	26.603 мкг	400 мкг	6.7%	5%	1504 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	6.2%	1202 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	2%	3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3233 г
бета Токоферол	0.079 мг	~
гамма Токоферол	3.928 мг	~
дельта Токоферол	1.085 мг	~
Витамин Н, биотин	2.362 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2117 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	19.4%	388 г
Витамин РР, НЭ	2.8067 мг	20 мг	14%	10.5%	713 г
Ниацин	1.447 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.6 мг	2500 мг	7.9%	5.9%	1272 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2801 г
Магний, Mg	26.06 мг	400 мг	6.5%	4.9%	1535 г
Натрий, Na	149.99 мг	1300 мг	11.5%	8.6%	867 г
Сера, S	18.91 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5288 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	7.4%	1014 г
Хлор, Cl	16.76 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	6977 г
Кобальт, Co	2.989 мкг	10 мкг	29.9%	22.5%	335 г
Марганец, Mn	0.0843 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2372 г
Медь, Cu	64.34 мкг	1000 мкг	6.4%	4.8%	1554 г
Молибден, Mo	2.985 мкг	70 мкг	4.3%	3.2%	2345 г
Селен, Se	4.034 мкг	55 мкг	7.3%	5.5%	1363 г
Фтор, F	5.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67682 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	8.6%	870 г
Цинк, Zn	0.5586 мг	12 мг	4.7%	3.5%	2148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.349 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	50.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	67.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.149 мг	~
Стигмастерол	4.149 мг	~
бета Ситостерол	10.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.022 г	min 16.8 г	12%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.841 г	от 11.2 до 20.6 г	43.2%	32.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.226 г	~
18:2 прочие изомеры	0.029 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.143 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.593 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.575 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат фасолинка составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛИНКА

Салат фасолинка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 29,9 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Салат фасолинка

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасолинка, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолинка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе