Рецепт Кабачковая запеканка с сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка с сырком

Кабачок (Запекание) 500 г
Сыр плавленый "белоснежка" 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Петрушка (Припускание) 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Майоран, сушеный 3 г
Лук репчатый (Припускание) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с сырком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1703 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8.1% 1246 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.1% 836 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.6% 6083 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2899 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.2 мкг 900 мкг 9.6% 9.7% 1044 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 3.7% 2732 г
бета Криптоксантин 0.321 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.679 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 8.3% 1216 г
Витамин В4, холин 38.81 мг 500 мг 7.8% 7.9% 1288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 5.8% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 7.4% 1370 г
Витамин В9, фолаты 21.53 мкг 400 мкг 5.4% 5.5% 1858 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 2.6% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 6.55 мг 90 мг 7.3% 7.4% 1374 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 3.4% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 2% 4886 г
Витамин Н, биотин 3.495 мкг 50 мкг 7% 7.1% 1431 г
Витамин К, филлохинон 40.5 мкг 120 мкг 33.8% 34.2% 296 г
Витамин РР, НЭ 1.7975 мг 20 мг 9% 9.1% 1113 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.14 мг 2500 мг 11.8% 11.9% 844 г
Кальций, Ca 144.16 мг 1000 мг 14.4% 14.6% 694 г
Магний, Mg 18.39 мг 400 мг 4.6% 4.7% 2175 г
Натрий, Na 390.63 мг 1300 мг 30% 30.3% 333 г
Сера, S 34.64 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2887 г
Фосфор, P 120.2 мг 800 мг 15% 15.2% 666 г
Хлор, Cl 299.88 мг 2300 мг 13% 13.1% 767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 7.5% 1346 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4451 г
Кобальт, Co 2.13 мкг 10 мкг 21.3% 21.5% 469 г
Марганец, Mn 0.0587 мг 2 мг 2.9% 2.9% 3407 г
Медь, Cu 32.13 мкг 1000 мкг 3.2% 3.2% 3112 г
Молибден, Mo 1.42 мкг 70 мкг 2% 2% 4930 г
Никель, Ni 0.321 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 4.863 мкг 55 мкг 8.8% 8.9% 1131 г
Фтор, F 11.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34159 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.304 мг 12 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.385 г ~
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты 2.088 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.275 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.437 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.093 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.392 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.763 г min 16.8 г 4.5% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.085 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с сырком составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРКОМ

Кабачковая запеканка с сырком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,8 %, калием - 11,8 %, кальцием - 14,4 %, фосфором - 15 %, хлором - 13 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Кабачковая запеканка с сырком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с сырком, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с сырком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы