Рецепт Каша овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная молочная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.7 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.3% 1407 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.6% 1697 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 7.8% 782 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.4% 952 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.6% 3714 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 11392 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 5.4% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.7% 2250 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 1% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 1.6% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 10.072 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 3971 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 2.3% 2604 г
Витамин Н, биотин 8.345 мкг 50 мкг 16.7% 10.2% 599 г
Витамин РР, НЭ 1.9424 мг 20 мг 9.7% 5.9% 1030 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.25 мг 2500 мг 6.8% 4.2% 1468 г
Кальций, Ca 62.89 мг 1000 мг 6.3% 3.8% 1590 г
Магний, Mg 50.94 мг 400 мг 12.7% 7.8% 785 г
Натрий, Na 373.51 мг 1300 мг 28.7% 17.5% 348 г
Сера, S 43.97 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2274 г
Фосфор, P 148.2 мг 800 мг 18.5% 11.3% 540 г
Хлор, Cl 602.99 мг 2300 мг 26.2% 16% 381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Железо, Fe 1.355 мг 18 мг 7.5% 4.6% 1328 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 2.2% 2778 г
Кобальт, Co 2.221 мкг 10 мкг 22.2% 13.6% 450 г
Марганец, Mn 1.3789 мг 2 мг 68.9% 42.1% 145 г
Медь, Cu 168.79 мкг 1000 мкг 16.9% 10.3% 592 г
Молибден, Mo 2.788 мкг 70 мкг 4% 2.4% 2511 г
Олово, Sn 4.68 мкг ~
Селен, Se 0.719 мкг 55 мкг 1.3% 0.8% 7650 г
Стронций, Sr 6.12 мкг ~
Фтор, F 50.36 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7943 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 6944 г
Цинк, Zn 1.2644 мг 12 мг 10.5% 6.4% 949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.41 г ~
Глутаминовая кислота 0.784 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.471 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.773 г min 16.8 г 4.6% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.77 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.838 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.82 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молочная составляет 163,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ

Каша овсяная молочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 16,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 68,9 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Каша овсяная молочная

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная молочная, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная молочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты