Рецепт тыквенный пай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенный пай

Кефир 2,5% жирности 250 г
Овсяная мука 250 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Тыква отварная по 1-210 250 г
Мандарин 100 г
Изюм 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенный пай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.7% 1434 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.6% 1867 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 7.9% 849 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.3% 1053 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.7% 3820 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 6.5% 1024 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 5.6% 1185 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 6.1% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 4.3% 1552 г
Витамин В4, холин 23.43 мг 500 мг 4.7% 3.1% 2134 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 1.9% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.304 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17361 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 5.18 мг 90 мг 5.8% 3.9% 1737 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин Н, биотин 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.3% 4902 г
Витамин РР, НЭ 1.7192 мг 20 мг 8.6% 5.7% 1163 г
Ниацин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.82 мг 2500 мг 10.9% 7.3% 920 г
Кальций, Ca 66.53 мг 1000 мг 6.7% 4.5% 1503 г
Магний, Mg 40.91 мг 400 мг 10.2% 6.8% 978 г
Натрий, Na 124.42 мг 1300 мг 9.6% 6.4% 1045 г
Сера, S 16.14 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6196 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 11.8% 566 г
Хлор, Cl 35.38 мг 2300 мг 1.5% 1% 6501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 5.5% 1211 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4601 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 5.1% 1325 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Медь, Cu 6.69 мкг 1000 мкг 0.7% 0.5% 14948 г
Молибден, Mo 1.553 мкг 70 мкг 2.2% 1.5% 4507 г
Селен, Se 2.101 мкг 55 мкг 3.8% 2.5% 2618 г
Фтор, F 7.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 51414 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7143 г
Цинк, Zn 0.1561 мг 12 мг 1.3% 0.9% 7687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность тыквенный пай составляет 150,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПАЙ

тыквенный пай богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,7 %

Чем полезен тыквенный пай

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыквенный пай, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенный пай, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты