Рецепт Смузи из овсянки,клубники и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из овсянки,клубники и банана

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Клубника, сырая 200 г
Банан 150 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овсянки,клубники и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.3% 1652 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.2% 2240 г
Углеводы 25.4 г 219 г 11.6% 8.2% 862 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.5% 741 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 2% 3535 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13433 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Лютеин + Зеаксантин 7.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.9% 2466 г
Витамин В4, холин 3.73 мг 500 мг 0.7% 0.5% 13405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.3% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 5.8% 1227 г
Витамин В9, фолаты 16.536 мкг 400 мкг 4.1% 2.9% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 19.07 мг 90 мг 21.2% 14.9% 472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 3% 2396 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.714 мкг 50 мкг 11.4% 8% 875 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7889 мг 20 мг 8.9% 6.3% 1118 г
Ниацин 0.436 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.86 мг 2500 мг 9.8% 6.9% 1025 г
Кальций, Ca 46.86 мг 1000 мг 4.7% 3.3% 2134 г
Магний, Mg 52.57 мг 400 мг 13.1% 9.2% 761 г
Натрий, Na 23.36 мг 1300 мг 1.8% 1.3% 5565 г
Сера, S 25.14 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 3978 г
Фосфор, P 125.9 мг 800 мг 15.7% 11.1% 635 г
Хлор, Cl 42.29 мг 2300 мг 1.8% 1.3% 5439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.7 мкг ~
Железо, Fe 1.296 мг 18 мг 7.2% 5.1% 1389 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4121 г
Кобальт, Co 1.621 мкг 10 мкг 16.2% 11.4% 617 г
Марганец, Mn 1.2617 мг 2 мг 63.1% 44.5% 159 г
Медь, Cu 144.43 мкг 1000 мкг 14.4% 10.1% 692 г
Молибден, Mo 1.071 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6536 г
Олово, Sn 3.21 мкг ~
Селен, Se 0.543 мкг 55 мкг 1% 0.7% 10129 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Фтор, F 18.87 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21198 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11628 г
Цинк, Zn 1.0436 мг 12 мг 8.7% 6.1% 1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.623 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.71 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.677 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Смузи из овсянки,клубники и банана составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 25.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ОВСЯНКИ,КЛУБНИКИ И БАНАНА

Смузи из овсянки,клубники и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином H - 11,4 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 63,1 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Смузи из овсянки,клубники и банана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из овсянки,клубники и банана, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из овсянки,клубники и банана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги