Рецепт тонкие блинчики с овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тонкие блинчики с овсяной муки
| Овсяная мука (Запекание) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тонкие блинчики с овсяной муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.7% | 1436 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 7.5% | 704 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.8% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 17.92 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.797 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3477 мг | 20 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 111.46 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Магний, Mg | 54.5 мг | 400 мг | 13.6% | 7.2% | 734 г |
| Натрий, Na | 696.04 мг | 1300 мг | 53.5% | 28.4% | 187 г |
| Сера, S | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3990 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 13.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 1090.97 мг | 2300 мг | 47.4% | 25.2% | 211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 4.7% | 1127 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Медь, Cu | 13.69 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7305 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
| Олово, Sn | 9.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.5% | 3621 г |
| Стронций, Sr | 12.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26333 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность тонкие блинчики с овсяной муки составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 31.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОНКИЕ БЛИНЧИКИ С ОВСЯНОЙ МУКИ
тонкие блинчики с овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,7 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 25,8 %, хлором - 47,4 %
Чем полезен тонкие блинчики с овсяной муки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука ржаная (житня)
- скумбрия тушеная
- протеиновый порошок Protein smoothe mis Raspberry Blueberry, 30 г порция
- Вишня
- Гематоген ореховый на фруктозе
- котлеты из говяжьего фарша
- Клафути из вишни
- творог обезжиренный
- Хлеб Фронтовой
- Омлет с цветной капустой
- пудинг творожный
- Семена льна
- икра грибная
- Шоколад Россия 70%
- Хлебцы Dr.Korner
- Каша перлова
- кофе с молоком 0,5%
- Хлебцы "Капитан хлебцев"
- жвачка Orbit
- Капуста тушёная (дома) или жареная
- Рулет из тыквы
- Прегнотон
- томатная паста ПОМИДОРКА
- Салат из капусты и огурцов
- Баклажаны, печенные в томатном соусе
- соевый соус классический ( сан-сей)
- Алазани
- острый бразильский кетчуп CAIVE
- похлебка чечевичн
- желтый полосатик
- B9 - (500Мкг)
- сыр плавыч с грибами
- Шарлотка улучшенная с подсолнечным маслом
- Цветная капуста жареная с омлетом
- овощи испанские
- куриный суп с чечевицей и опятами
- печеньки
- Круассан миндальный
- Батончик Турбослим
- Пирог с лососем
- Перец с творогом
- 23,04 омлет с филе
- Салат из свежей капусты (дома )
- Баклажанные рулетики
- Суп гороховый
- Творог "Простоквашино" 2%
- Каша сами с усами 5 злаков
- Харчо
- Брокколи с яйцом
- Паэлья
- Морская капуста
- Кальмар копченый
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- «Milky-Nutty» Рошен
- Масло рыжиковое
- Минтай жареный Олин
- курица запеченая с грибами
- Пиво Лидское 0%
- «Fudgenta» Рошен
- Маринованный имбирь
- творожная запеканка с овсянкой и яблоком
- ряженка 3,2% био
- Горбуша под шубой
- Икра красная (из морских водорослей)
- салат с капустой и морковью
- омега-3
- творожная запеканка с изюмом
- куриная пастрома
- творожная запеканка
- Стрипсы с сыром и розмарином
- Холодец Атяшево
- вишня сушеная
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- брынза болгарьска
- Картофель в молоке
- Sote
- отварная рыба ( белый амур)
- блины
- Сочень с творогом
- Щи со щавелем
- Гурман
- Салат № 2
- Šokolādes ar avacado
- Морская капуста "Здоровье"
- Мороженое йогуртное Здоровое мороженое
- Хлебные палочки Лента
- VITAEN
- гавайская пицца PIZZA HUT
- котлетки из нута
- сельдь филе в маринаде
- кофе латте PIZZA HUT
- Капуста морская без уксуса "Диетическая"
- Рис "Бабушкина кухня" 77
- Вареники с картофелем
- харчо
- индейка с апельсинами
- Отварные вареники
- панакота
- Каша пшеничная
- Отруби пшеничные, Биокор
Метки: Как приготовить тонкие блинчики с овсяной муки, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тонкие блинчики с овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
