Рецепт Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Сыр плавленый, российский	180 г
майонез столичный	180 г
Чеснок, сырой	20 г

Способ приготовления

рулет

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	352.7 ккал	1684 ккал	20.9%	5.9%	477 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	3.9%	717 г
Жиры	29.1 г	56 г	52%	14.7%	192 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	2%	1386 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	24.6 г	2273 г	1.1%	0.3%	9240 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	1.9%	1473 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	0.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	2.6%	1104 г
Витамин В4, холин	0.97 мг	500 мг	0.2%	0.1%	51546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	1.4%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	5.375 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7442 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	0.9%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	0.5%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	0.8%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.3%	9804 г
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	0.8%	3704 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5833 мг	20 мг	12.9%	3.7%	774 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.17 мг	2500 мг	4.9%	1.4%	2030 г
Кальций, Ca	275.88 мг	1000 мг	27.6%	7.8%	362 г
Магний, Mg	21.54 мг	400 мг	5.4%	1.5%	1857 г
Натрий, Na	499.67 мг	1300 мг	38.4%	10.9%	260 г
Сера, S	76.88 мг	1000 мг	7.7%	2.2%	1301 г
Фосфор, P	289.5 мг	800 мг	36.2%	10.3%	276 г
Хлор, Cl	187.5 мг	2300 мг	8.2%	2.3%	1227 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	1.3%	2118 г
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	1%	2869 г
Медь, Cu	34.96 мкг	1000 мкг	3.5%	1%	2860 г
Селен, Se	0.592 мкг	55 мкг	1.1%	0.3%	9291 г
Цинк, Zn	1.1733 мг	12 мг	9.8%	2.8%	1023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.859 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.428 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.695 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.191 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	5.004 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.348 г	~
Пролин	0.799 г	~
Серин	1.02 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.248 г	~
12:0 Лауриновая	0.285 г	~
14:0 Миристиновая	0.814 г	~
15:0 Пентадекановая	0.105 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	1.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.143 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком) составляет 352,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	352.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	29.1 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	24.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ, МАЙОНЕЗОМ И ЧЕСНОЧКОМ)

Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,9 %, кальцием - 27,6 %, фосфором - 36,2 %

Чем полезен Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком), калорийность 352,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с плавленым сыром, майонезом и чесночком), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе