Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 220 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 230 г |
Морковь, желтая (Пассерование) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 84 г |
Сельдерей (Пассерование) | 132 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 80 г |
Аджика | 10 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.9% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8.4% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.9% | 1176 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 56.5% | 496 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 57.6% | 489 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 9.6% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 23.9% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 19.053 мкг | 400 мкг | 4.8% | 13.5% | 2099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 37.9% | 739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 7% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.9% | 7163 г |
Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 57% | 492 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9743 мг | 20 мг | 4.9% | 13.8% | 2053 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.68 мг | 2500 мг | 14.2% | 39.9% | 703 г |
Кальций, Ca | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 12.1% | 2349 г |
Магний, Mg | 26.73 мг | 400 мг | 6.7% | 18.8% | 1496 г |
Натрий, Na | 98.31 мг | 1300 мг | 7.6% | 21.3% | 1322 г |
Сера, S | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 7% | 4067 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 16% | 1747 г |
Хлор, Cl | 126.58 мг | 2300 мг | 5.5% | 15.4% | 1817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 15.7% | 1784 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.3% | 5300 г |
Кобальт, Co | 4.378 мкг | 10 мкг | 43.8% | 123% | 228 г |
Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 17.4% | 1603 г |
Медь, Cu | 95.31 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 26.7% | 1049 г |
Молибден, Mo | 8.917 мкг | 70 мкг | 12.7% | 35.7% | 785 г |
Никель, Ni | 5.701 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 61111 г |
Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2% | 14503 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 12.1% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.384 мг | 12 мг | 3.2% | 9% | 3125 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.598 мг | ~ |
Энергетическая ценность капуста с кабачком тушеные составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|