Рецепт Гранатовый браслет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранатовый браслет

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Лук репчатый 25 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 50 г
Картофель (Варка со сливом) 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Гранат 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Лук репчатый красный 1/2 головки нарезать круглешками и замочить в уксусе 9% на 15 минут. Каждый слой промазать йогуртом. 1 слой: Куриную грудку порвать на кусочки. 2 слой: лук замоченный в уксусе. 3 слой: картофель отваренный и натертый на терке. Посолить. 4 слой: морковь отваренная и натертая. 5 слой: яйцо сваренное и натертое. Сверху гранат очищенный посыпать. Салат готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранатовый браслет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 12.9% 950 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.1% 3042 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.3% 2877 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 270.5 мкг 900 мкг 30.1% 37% 333 г
бета Каротин 1.336 мг 5 мг 26.7% 32.8% 374 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 8.1% 1513 г
Витамин В4, холин 56.33 мг 500 мг 11.3% 13.9% 888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 13.6% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 16.3% 752 г
Витамин В9, фолаты 6.493 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6160 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 12% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 4.86 мг 90 мг 5.4% 6.6% 1852 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 3.2% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6637 г
Витамин Н, биотин 4.77 мкг 50 мкг 9.5% 11.7% 1048 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.6128 мг 20 мг 18.1% 22.2% 554 г
Макроэлементы
Калий, K 240.94 мг 2500 мг 9.6% 11.8% 1038 г
Кальций, Ca 52.95 мг 1000 мг 5.3% 6.5% 1889 г
Магний, Mg 28.87 мг 400 мг 7.2% 8.8% 1386 г
Натрий, Na 929.75 мг 1300 мг 71.5% 87.8% 140 г
Сера, S 86.11 мг 1000 мг 8.6% 10.6% 1161 г
Фосфор, P 94.3 мг 800 мг 11.8% 14.5% 848 г
Хлор, Cl 1466.48 мг 2300 мг 63.8% 78.4% 157 г
Микроэлементы
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 46.06 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 6.6% 1858 г
Йод, I 7.74 мкг 150 мкг 5.2% 6.4% 1938 г
Кобальт, Co 6.218 мкг 10 мкг 62.2% 76.4% 161 г
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.7% 2198 г
Медь, Cu 82.66 мкг 1000 мкг 8.3% 10.2% 1210 г
Молибден, Mo 8.592 мкг 70 мкг 12.3% 15.1% 815 г
Селен, Se 4.26 мкг 55 мкг 7.7% 9.5% 1291 г
Фтор, F 56.39 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7093 г
Хром, Cr 5.81 мкг 50 мкг 11.6% 14.3% 861 г
Цинк, Zn 0.8928 мг 12 мг 7.4% 9.1% 1344 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 68 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Гранатовый браслет составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНАТОВЫЙ БРАСЛЕТ

Гранатовый браслет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 26,7 %, холином - 11,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 63,8 %, кобальтом - 62,2 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Гранатовый браслет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранатовый браслет, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранатовый браслет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы