Рецепт Котлеты из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из курицы

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	113 г
Лук репчатый (Жарка)	351 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Куриный окорочок (Жарка)	1379 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	102 г
Чеснок луковица	54 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.5 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	889 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	12.9%	409 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9%	583 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.7%	3085 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3654 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	3.9%	1378 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.386 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	5.2%	1023 г
Витамин В4, холин	30.64 мг	500 мг	6.1%	3.2%	1632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	4.84 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8264 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.202 мг	15 мг	8%	4.2%	1248 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.099 мкг	50 мкг	8.2%	4.3%	1220 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	7.765 мг	20 мг	38.8%	20.5%	258 г
Ниацин	2.547 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.21 мг	2500 мг	11.1%	5.9%	899 г
Кальций, Ca	44.86 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2229 г
Магний, Mg	30.23 мг	400 мг	7.6%	4%	1323 г
Натрий, Na	299.47 мг	1300 мг	23%	12.1%	434 г
Сера, S	227.54 мг	1000 мг	22.8%	12%	439 г
Фосфор, P	174.4 мг	800 мг	21.8%	11.5%	459 г
Хлор, Cl	410.56 мг	2300 мг	17.9%	9.4%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Железо, Fe	2.049 мг	18 мг	11.4%	6%	878 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3555 г
Кобальт, Co	11.679 мкг	10 мкг	116.8%	61.6%	86 г
Марганец, Mn	0.3904 мг	2 мг	19.5%	10.3%	512 г
Медь, Cu	147.85 мкг	1000 мкг	14.8%	7.8%	676 г
Молибден, Mo	15.52 мкг	70 мкг	22.2%	11.7%	451 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	104.7 мкг	~
Селен, Se	4.192 мкг	55 мкг	7.6%	4%	1312 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Фтор, F	17.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22779 г
Хром, Cr	25.23 мкг	50 мкг	50.5%	26.6%	198 г
Цинк, Zn	2.0683 мг	12 мг	17.2%	9.1%	580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	1584.087 г	~
Валин	1.036 г	~
Гистидин*	0.683 г	~
Изолейцин	0.956 г	~
Лейцин	1.713 г	~
Лизин	2.137 г	~
Метионин	0.405 г	~
Метионин + Цистеин	0.783 г	~
Треонин	0.938 г	~
Триптофан	0.337 г	~
Фенилаланин	0.92 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.638 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	1.221 г	~
Аспарагиновая кислота	1565.11 г	~
Гидроксипролин	0.164 г	~
Глицин	1.244 г	~
Глутаминовая кислота	2.944 г	~
Пролин	1.08 г	~
Серин	0.964 г	~
Тирозин	0.719 г	~
Цистеин	0.37 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.173 мг	~
бета Ситостерол	4.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.721 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.243 г	min 16.8 г	37.2%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.857 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.031 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.686 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.333 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из курицы составляет 189,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.5 кКал	-%
	Белки	18.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ

Котлеты из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 38,8 %, калием - 11,1 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 17,9 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 116,8 %, марганцем - 19,5 %, медью - 14,8 %, молибденом - 22,2 %, хромом - 50,5 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Котлеты из курицы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из курицы, калорийность 189,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе