Рецепт запеканка твор+отр пшен №6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка твор+отр пшен №6
| творог 1,8% Русское молоко 200г | 200 г |
| творог 0% Нежный Савушкин | 125 г |
| творог 0,1% обезжир Останкинское 500гр | 500 г |
| пшеничн. отруби Сокольнические | 60 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Изюм (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 68 г |
| яблоко желтое (кисло-слад) | 260 г |
| овсяные отруби elmika | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка твор+отр пшен №6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.7% | 691 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18% | 526 г |
| Вода | 186.9 г | 2273 г | 8.2% | 7.8% | 1216 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 26.69 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 9.1% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.82 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.122 мкг | 3 мкг | 37.4% | 35.5% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 3.1% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 3.5% | 2737 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.706 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.6% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6862 мг | 20 мг | 23.4% | 22.2% | 427 г |
| Ниацин | 1.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.44 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.2% | 775 г |
| Кальций, Ca | 124.32 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Магний, Mg | 55.8 мг | 400 мг | 14% | 13.3% | 717 г |
| Натрий, Na | 98.82 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.2% | 1316 г |
| Сера, S | 191.76 мг | 1000 мг | 19.2% | 18.2% | 521 г |
| Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 29.1% | 326 г |
| Хлор, Cl | 165.7 мг | 2300 мг | 7.2% | 6.8% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.146 мг | 18 мг | 11.9% | 11.3% | 839 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 28.4% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1953 г |
| Медь, Cu | 89.33 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.4% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 8.594 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11.7% | 815 г |
| Никель, Ni | 4.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.384 мкг | 55 мкг | 49.8% | 47.2% | 201 г |
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12315 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.4568 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.813 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.982 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.278 г | ~ | |||
| Пролин | 1.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка твор+отр пшен №6 составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 186.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОР+ОТР ПШЕН №6
запеканка твор+отр пшен №6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 37,4 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 12,9 %, кальцием - 12,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 30,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 30 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 49,8 %
Чем полезен запеканка твор+отр пшен №6
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рагу из баклажан и кабачков
- треска
- whey pump + Вода
- фрук. ларец
- полез. завтр
- Тефтели с овощами
- Курица в сметане
- Шоко пирожное с творогом
- Айва (Жарка)
- Яблоки (Жарка)
- Салат с огурцом пекинской капустой иогуртом
- икра из баклажанов
- Йодомарин
- жареная картошка с луком
- сыр легкий домашний 12%
- Морковка по-корейски
- Рагу запеченое
- Диетическая шарлотка
- Перловка в мульте
- суп с грибами и плавл сыром
- Каша_из_тыквы
- паштет печеночный №3
- Салат Подружка
- колбаски зырянские
- Творожный ломтик Савушкин
- масс гейнер
- Гречневая запеканка
- сушки годунов
- Хлебцы гречневые
- Биойогурт Слобода с перс 290г
- карп отварной
- Творожная запеканка с тыквой и яблоком
- сладкий омлет с яблоками
- банановый шейк
- Мой хлеб ржаной
- пелядь жареная
- Оладьи
- Брокколи в творожно-йогуртовом соусе
- тыквенная паста с какао
- сайра в масле
- творог 1% молочный мир
- пирожки с картошкой
- Щи
- Рожки вафельные
- Шомпанское брют Марлизон
- окунь
- Оладьи
- Обманная рыбка
- Коктейль из морепродуктов в масле
- брецель
- кетчуп heinz
- Рыба в картофельной корочке
- крекер
- овощная смесь
- Отруби с черникой
- Jäger Sauce, Maggi
- пельмени мясокортофельные
- Салат с курицей
- Pfeffer Sauce
- Bratapfeleis "Deluxe" 6*40g.
- Пирожок печеный с картошкой
- мука
- разрыхлитель
- рагу овощное
- шоколадный кекс
- сырник Джейми
- Морковь с чесноком и сметаной
- Печенье на фруктозе
- торт черный лес с вишней
- Батончик Бабаевский с шоколадной начинкой
- Блины со сгущенкой
- Отруби ржаные "дивинка"
- Салат с брокколи
- Суфле апельсиновое ВкусВилл
- цикорий здравко
- винегрет
- квашенная капуста
- тыква отварная
- хлебцы Dr.Korner клюква/имбирь/черника
- котлеты рыбные с манкой
- кальмары жареные с луком
- Творожная паста 3,5% Савушкин продукт Клубничное пирожное
- сыр Легкий 15% Тысяча озер
- Салат витаминный
- Телятина_тушеная_c_овощами
- сыр фету аристей
- сыр легкий брест литовский
- Салат с кукурузой и куриным филе
- запеканка творожная с лимоном
- протертая мякоть томатов пиканта
- хлебцы гречневые
- Капуста тушеная с куриным филе
- Грибы с картошкой
- Злаковый батончик Натуре Валли
- салат из редьки и моркови
- хлебцы гречневые экструзионные
- кукуруза "6 соток" консервированная
- салат овощной
- рагу из печеных овощей 26,10,16
- свинина под шубой
Метки: Как приготовить запеканка твор+отр пшен №6, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка твор+отр пшен №6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
