Рецепт 29.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 29.10.16

Картофель (Варка без слива) 634 г
Вода 1356 г
Лук репчатый (Жарка) 65 г
Морковь, красная (Жарка) 55 г
Масло подсолнечное 34 г
Свинина, вырезка (Варка без слива) 212 г
Сыр плавленый, российский 160 г
Петрушка (Варка без слива) 10 г
Укроп (Варка без слива) 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29.10.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.6% 2054 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.5% 1474 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.3% 4761 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.9% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 10.9% 1431 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.317 мг 5 мг 6.3% 9.8% 1577 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 4.5% 3462 г
Витамин В4, холин 6.75 мг 500 мг 1.4% 2.2% 7407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 5.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 9.5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 4.577 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8739 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.9% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 5% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 7.4% 2086 г
Витамин Н, биотин 0.309 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16181 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 9.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.4373 мг 20 мг 7.2% 11.2% 1391 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.78 мг 2500 мг 7.9% 12.2% 1264 г
Кальций, Ca 56.88 мг 1000 мг 5.7% 8.8% 1758 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 5.3% 2978 г
Натрий, Na 76.93 мг 1300 мг 5.9% 9.1% 1690 г
Сера, S 44.32 мг 1000 мг 4.4% 6.8% 2256 г
Фосфор, P 79.7 мг 800 мг 10% 15.5% 1004 г
Хлор, Cl 21.3 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.9 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 39.76 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 3.9% 3939 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7463 г
Кобальт, Co 2.185 мкг 10 мкг 21.9% 34% 458 г
Литий, Li 20.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.0659 мг 2 мг 3.3% 5.1% 3035 г
Медь, Cu 54.56 мкг 1000 мкг 5.5% 8.5% 1833 г
Молибден, Mo 3.295 мкг 70 мкг 4.7% 7.3% 2124 г
Никель, Ni 2.514 мкг ~
Олово, Sn 2.68 мкг ~
Рубидий, Rb 146.4 мкг ~
Селен, Se 0.083 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 66265 г
Фтор, F 72.11 мкг 4000 мкг 1.8% 2.8% 5547 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 12.2% 1272 г
Цинк, Zn 0.5178 мг 12 мг 4.3% 6.7% 2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.828 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.721 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 1.243 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.317 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.044 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.147 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.385 г min 16.8 г 2.3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.82 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.878 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.922 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность 29.10.16 составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 29.10.16

29.10.16 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,9 %

Чем полезен 29.10.16

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 29.10.16, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы