Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 800 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Сахар песок | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сметана 15,0% жирности | 250 г |
Мак, семя (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 9.5% | 458 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.6% | 577 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 47.94 мг | 500 мг | 9.6% | 4.2% | 1043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 30.024 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.3% | 1332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.86 мкг | 3 мкг | 28.7% | 12.5% | 349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2717 г |
Витамин Н, биотин | 5.954 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4217 мг | 20 мг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.94 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
Кальций, Ca | 248.56 мг | 1000 мг | 24.9% | 10.9% | 402 г |
Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Магний, Mg | 51.19 мг | 400 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
Натрий, Na | 259.66 мг | 1300 мг | 20% | 8.7% | 501 г |
Сера, S | 208.43 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.1% | 480 г |
Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 12.7% | 345 г |
Хлор, Cl | 319.75 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.1% | 719 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1313 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.414 мкг | 10 мкг | 34.1% | 14.9% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2043 г |
Медь, Cu | 199.13 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.292 мкг | 55 мкг | 38.7% | 16.9% | 258 г |
Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15367 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 1.4% | 3079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные шарики с сметанно-маковой заливке составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.8 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|