Рецепт рис с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с кукурузой

Рис, белый, длиннозерный, обогащенный, приготовленный с солью	446 г
Кукуруза, высоколизиновая	184 г
лук тушеный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.8%	1617 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.5%	4000 г
Углеводы	32.3 г	219 г	14.7%	9%	678 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.5%	3988 г
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	0.6%	10227 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	8.2%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3913 г
Витамин В4, холин	19.18 мг	500 мг	3.8%	2.3%	2607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	4.9%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	5.8%	1042 г
Витамин В9, фолаты	67.049 мкг	400 мкг	16.8%	10.2%	597 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.438 мг	15 мг	9.6%	5.8%	1043 г
Витамин Н, биотин	5.416 мкг	50 мкг	10.8%	6.6%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.7632 мг	20 мг	8.8%	5.4%	1134 г
Макроэлементы
Калий, K	136.1 мг	2500 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Кальций, Ca	21.45 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4662 г
Кремний, Si	15.123 мг	30 мг	50.4%	30.7%	198 г
Магний, Mg	54.62 мг	400 мг	13.7%	8.3%	732 г
Натрий, Na	238.98 мг	1300 мг	18.4%	11.2%	544 г
Сера, S	37.64 мг	1000 мг	3.8%	2.3%	2657 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	8.8%	696 г
Хлор, Cl	17.04 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13498 г
Микроэлементы
Бор, B	95.5 мкг	~
Ванадий, V	23.44 мкг	~
Железо, Fe	2.103 мг	18 мг	11.7%	7.1%	856 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8721 г
Кобальт, Co	2.021 мкг	10 мкг	20.2%	12.3%	495 г
Марганец, Mn	0.5946 мг	2 мг	29.7%	18.1%	336 г
Медь, Cu	126.9 мкг	1000 мкг	12.7%	7.7%	788 г
Молибден, Mo	7.158 мкг	70 мкг	10.2%	6.2%	978 г
Селен, Se	12.144 мкг	55 мкг	22.1%	13.5%	453 г
Фтор, F	20.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19627 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	2.8%	2183 г
Цинк, Zn	0.8519 мг	12 мг	7.1%	4.3%	1409 г

Энергетическая ценность рис с кукурузой составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	32.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУКУРУЗОЙ

рис с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B9 - 16,8 %, кремнием - 50,4 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 14,4 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 29,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен рис с кукурузой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с кукурузой, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Колбаски куриные по у `Лина`

Суп грибы перловка томат мангольд

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе