Рецепт Лакомка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лакомка

Курица в собственном соку 100 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Помидоры (томаты) 100 г
Сыр российский 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лакомка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 9.1% 543 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 13.5% 368 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.4% 3444 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.5 мкг 900 мкг 16.6% 8.3% 602 г
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 4.7% 1059 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 3.5% 1406 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.379 мкг 400 мкг 2.1% 1% 4774 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 5.6% 888 г
Витамин C, аскорбиновая 9.13 мг 90 мг 10.1% 5% 986 г
Витамин D, кальциферол 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 1.1% 4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.431 мг 15 мг 16.2% 8.1% 617 г
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12077 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 5.2654 мг 20 мг 26.3% 13.1% 380 г
Макроэлементы
Калий, K 214.21 мг 2500 мг 8.6% 4.3% 1167 г
Кальций, Ca 224.69 мг 1000 мг 22.5% 11.2% 445 г
Магний, Mg 26.59 мг 400 мг 6.6% 3.3% 1504 г
Натрий, Na 458.14 мг 1300 мг 35.2% 17.5% 284 г
Сера, S 140.14 мг 1000 мг 14% 7% 714 г
Фосфор, P 178.2 мг 800 мг 22.3% 11.1% 449 г
Хлор, Cl 19.66 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 11699 г
Микроэлементы
Бор, B 39.7 мкг ~
Железо, Fe 1.034 мг 18 мг 5.7% 2.8% 1741 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 21739 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 10.3% 483 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2762 г
Медь, Cu 54.83 мкг 1000 мкг 5.5% 2.7% 1824 г
Молибден, Mo 2.414 мкг 70 мкг 3.4% 1.7% 2900 г
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 39855 г
Фтор, F 6.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57971 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.7% 2907 г
Цинк, Zn 1.0345 мг 12 мг 8.6% 4.3% 1160 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Лакомка составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАКОМКА

Лакомка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 16,2 %, витамином PP - 26,3 %, кальцием - 22,5 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Лакомка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лакомка, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лакомка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты