Рецепт Смузи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с кефиром

Кефир 2.5% 50 г
Груша Китайская 100 г
Банан 100 г
Семена льна 2 г
Отруби Овсяные Двойной Очистки 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.8% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.8% 5091 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 10.2% 1377 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 29.2 г 2273 г 1.3% 1.8% 7784 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 11392 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 5.126 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.9% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 10.8% 1307 г
Витамин В9, фолаты 4.622 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8654 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 6.2% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9375 г
гамма Токоферол 0.157 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3786 мг 20 мг 1.9% 2.7% 5283 г
Ниацин 0.236 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.41 мг 2500 мг 5.7% 8% 1743 г
Кальций, Ca 5.16 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19380 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 6.9% 2039 г
Натрий, Na 12.44 мг 1300 мг 1% 1.4% 10450 г
Фосфор, P 16.1 мг 800 мг 2% 2.8% 4969 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.281 мг 18 мг 1.6% 2.2% 6406 г
Марганец, Mn 0.1258 мг 2 мг 6.3% 8.8% 1590 г
Медь, Cu 9.61 мкг 1000 мкг 1% 1.4% 10406 г
Селен, Se 0.594 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9259 г
Фтор, F 0.87 мкг 4000 мкг 459770 г
Цинк, Zn 0.0932 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.354 мг ~
Стигмастерол 0.087 мг ~
бета Ситостерол 0.709 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.059 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.18 г ~

Энергетическая ценность Смузи с кефиром составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 29.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с кефиром, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты