Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет

Яйцо куриное (Жарка омлет)	44 г
Масло оливковое	0 г
Перец красный сладкий (Припускание)	54 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	23 г
Петрушка (Припускание)	9 г
Укроп (Припускание)	0 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр адыгейский	0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Чеснок перо (Припускание)	0 г
Брынза коровья	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Перец сладкий (Припускание)	0 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	0 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	0 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание)	0 г
Сардельки свиные	0 г
Макароны отварные, по 1-302	0 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.1%	889 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.9%	6441 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.2 мкг	900 мкг	33%	38.2%	303 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	1.296 мг	5 мг	25.9%	30%	386 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	10.1%	1154 г
Витамин В4, холин	62.58 мг	500 мг	12.5%	14.5%	799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	7.8%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	12.3%	943 г
Витамин В9, фолаты	14.611 мкг	400 мкг	3.7%	4.3%	2738 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.9%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	33.33 мг	90 мг	37%	42.9%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.603 мкг	10 мкг	6%	7%	1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.615 мг	15 мг	4.1%	4.8%	2439 г
Витамин Н, биотин	5.073 мкг	50 мкг	10.1%	11.7%	986 г
Витамин К, филлохинон	106.9 мкг	120 мкг	89.1%	103.2%	112 г
Витамин РР, НЭ	1.6208 мг	20 мг	8.1%	9.4%	1234 г
Ниацин	0.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.86 мг	2500 мг	10.4%	12.1%	966 г
Кальций, Ca	47.05 мг	1000 мг	4.7%	5.4%	2125 г
Магний, Mg	11.56 мг	400 мг	2.9%	3.4%	3460 г
Натрий, Na	258.19 мг	1300 мг	19.9%	23.1%	504 г
Сера, S	52.82 мг	1000 мг	5.3%	6.1%	1893 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	11.1%	1043 г
Хлор, Cl	408.19 мг	2300 мг	17.7%	20.5%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.1 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	7.9%	1475 г
Йод, I	6.68 мкг	150 мкг	4.5%	5.2%	2246 г
Кобальт, Co	6.989 мкг	10 мкг	69.9%	81%	143 г
Марганец, Mn	0.1434 мг	2 мг	7.2%	8.3%	1395 г
Медь, Cu	119.93 мкг	1000 мкг	12%	13.9%	834 г
Молибден, Mo	7.744 мкг	70 мкг	11.1%	12.9%	904 г
Никель, Ni	5.778 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	7.996 мкг	55 мкг	14.5%	16.8%	688 г
Фтор, F	24.43 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16373 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	12.7%	907 г
Цинк, Zn	0.6141 мг	12 мг	5.1%	5.9%	1954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.304 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.407 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.556 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.318 г	min 16.8 г	13.8%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность омлет составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 25,9 %, холином - 12,5 %, витамином C - 37 %, витамином K - 89,1 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 69,9 %, медью - 12 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 14,5 %, хромом - 11 %

Чем полезен омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе