Рецепт Судак с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак с овощами

Морковь, сырая	300 г
Лук репчатый	182 г
Масло подсолнечное	31 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	0 г
Кабачок	0 г
Перец болгарский, сырой	0 г
Чеснок, сырой	0 г
Укроп	30 г
Баклажаны	0 г
Помидоры (томаты), грунтовые	0 г
Петрушка	0 г
Судак	750 г
Вода	0 г
Сметана 15,0% жирности	0 г
Лосось атлантический (семга)	680 г
Сливки пастеризованные 8,0% жирности	0 г
Фасоль (стручок)	0 г
Брокколи	0 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0 г
Майонез легкий	0 г
Ряженка 2,5% жирности	154 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	16.7%	567 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8%	1191 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.3 мкг	900 мкг	16.3%	15.5%	615 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	490.409 мкг	~
бета Каротин	1.233 мг	5 мг	24.7%	23.4%	406 г
Ликопин	0.141 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	7.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	7.3%	1295 г
Витамин В4, холин	1.24 мг	500 мг	0.2%	0.2%	40323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	0.9%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.53 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3799 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.986 мг	15 мг	13.2%	12.5%	755 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	5.0626 мг	20 мг	25.3%	24%	395 г
Ниацин	2.656 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.41 мг	2500 мг	12.3%	11.7%	811 г
Кальций, Ca	36.57 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2734 г
Магний, Mg	21.7 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1843 г
Натрий, Na	41.03 мг	1300 мг	3.2%	3%	3168 г
Сера, S	137.89 мг	1000 мг	13.8%	13.1%	725 г
Фосфор, P	166.1 мг	800 мг	20.8%	19.7%	482 г
Хлор, Cl	19.77 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	3%	3141 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7426 г
Кобальт, Co	7.48 мкг	10 мкг	74.8%	71%	134 г
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	3.6%	2656 г
Медь, Cu	54.89 мкг	1000 мкг	5.5%	5.2%	1822 г
Молибден, Mo	1.41 мкг	70 мкг	2%	1.9%	4965 г
Никель, Ni	2.372 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	0.014 мкг	55 мкг			392857 г
Фтор, F	13.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29240 г
Хром, Cr	19.56 мкг	50 мкг	39.1%	37.1%	256 г
Цинк, Zn	0.3662 мг	12 мг	3.1%	2.9%	3277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.479 г	min 16.8 г	2.9%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.934 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.895 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Судак с овощами составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК С ОВОЩАМИ

Судак с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 12,3 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 74,8 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен Судак с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак с овощами, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе