Рецепт Творожная запеканка с нектаринами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с нектаринами

Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Сахар, гранулированный	100 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	30 г
Овсяные отруби, сырые	50 г
Корица, молотая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Абрикосы (Припускание)	200 г
Персик (Пассерование)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с нектаринами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.1 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.9%	927 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8%	683 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	5.2%	1058 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.5%	645 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3757 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.3 мкг	900 мкг	15.6%	8.5%	641 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.496 мг	5 мг	9.9%	5.4%	1008 г
бета Криптоксантин	2.116 мкг	~
Ликопин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6%	918 г
Витамин В4, холин	37.13 мг	500 мг	7.4%	4%	1347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	4.3%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	22.338 мкг	400 мкг	5.6%	3.1%	1791 г
Витамин В12, кобаламин	0.444 мкг	3 мкг	14.8%	8.1%	676 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.6%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	2.1%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.991 мг	15 мг	6.6%	3.6%	1514 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.171 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.708 мкг	50 мкг	7.4%	4%	1348 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.4432 мг	20 мг	12.2%	6.7%	819 г
Ниацин	0.535 мг	~
Бетаин	0.868 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.35 мг	2500 мг	12.4%	6.8%	806 г
Кальций, Ca	95.23 мг	1000 мг	9.5%	5.2%	1050 г
Кремний, Si	5.742 мг	30 мг	19.1%	10.4%	522 г
Магний, Mg	29.41 мг	400 мг	7.4%	4%	1360 г
Натрий, Na	198.66 мг	1300 мг	15.3%	8.4%	654 г
Сера, S	79.03 мг	1000 мг	7.9%	4.3%	1265 г
Фосфор, P	152.4 мг	800 мг	19.1%	10.4%	525 г
Хлор, Cl	318.56 мг	2300 мг	13.9%	7.6%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	382.9 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	4.1 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	3.7%	1484 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Кобальт, Co	1.456 мкг	10 мкг	14.6%	8%	687 г
Литий, Li	1.477 мкг	~
Марганец, Mn	0.6487 мг	2 мг	32.4%	17.7%	308 г
Медь, Cu	109.86 мкг	1000 мкг	11%	6%	910 г
Молибден, Mo	5.402 мкг	70 мкг	7.7%	4.2%	1296 г
Никель, Ni	3.281 мкг	~
Селен, Se	16.34 мкг	55 мкг	29.7%	16.2%	337 г
Фтор, F	29.37 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13619 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	8%	683 г
Цинк, Zn	0.4883 мг	12 мг	4.1%	2.2%	2458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	12.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.501 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.785 г	~
Заменимые аминокислоты	3.582 г	~
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.616 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.64 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.438 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.287 г	~
6:0 Капроновая	0.164 г	~
8:0 Каприловая	0.086 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.206 г	~
14:0 Миристиновая	1.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.079 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.784 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.597 г	min 16.8 г	15.5%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.972 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.191 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с нектаринами составляет 183,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С НЕКТАРИНАМИ

Творожная запеканка с нектаринами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 12,4 %, кремнием - 19,1 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 32,4 %, медью - 11 %, селеном - 29,7 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Творожная запеканка с нектаринами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с нектаринами, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с нектаринами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе