Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
Белки | 54 г | 76 г | 71.1% | 24.5% | 141 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.6% | 949 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 0.8% | 4132 г |
Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7309 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.48 мг | 1.5 мг | 32% | 11% | 313 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4.6% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 10.3% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 36.667 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.2% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.333 мг | 15 мг | 48.9% | 16.8% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 25.3333 мг | 20 мг | 126.7% | 43.6% | 79 г |
Ниацин | 7.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 700 мг | 2500 мг | 28% | 9.6% | 357 г |
Кальций, Ca | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.7% | 937 г |
Магний, Mg | 195 мг | 400 мг | 48.8% | 16.8% | 205 г |
Натрий, Na | 256.67 мг | 1300 мг | 19.7% | 6.8% | 506 г |
Сера, S | 600 мг | 1000 мг | 60% | 20.6% | 167 г |
Фосфор, P | 666.7 мг | 800 мг | 83.3% | 28.7% | 120 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.117 мг | 18 мг | 17.3% | 6% | 577 г |
Йод, I | 1000 мкг | 150 мкг | 666.7% | 229.3% | 15 г |
Кобальт, Co | 316.667 мкг | 10 мкг | 3166.7% | 1089.3% | 3 г |
Марганец, Mn | 0.5667 мг | 2 мг | 28.3% | 9.7% | 353 г |
Медь, Cu | 5000 мкг | 1000 мкг | 500% | 172% | 20 г |
Молибден, Mo | 66.667 мкг | 70 мкг | 95.2% | 32.7% | 105 г |
Никель, Ni | 36.667 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 6 мг | 12 мг | 50% | 17.2% | 200 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 5.2 г | ~ | |||
Валин | 2.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.3 г | ~ | |||
Лейцин | 6.4 г | ~ | |||
Лизин | 6.333 г | ~ | |||
Метионин | 1.633 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 2.633 г | ~ | |||
Треонин | 1.833 г | ~ | |||
Триптофан | 1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 3.933 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 6.667 г | ~ | |||
Глицин | 1.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 10.267 г | ~ | |||
Пролин | 4 г | ~ | |||
Серин | 2.9 г | ~ | |||
Тирозин | 1.1 г | ~ | |||
Цистеин | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 44.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 283.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.567 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.4 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.333 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 3.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар сушеный составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.7 кКал | -% | |
Белки | 54 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 31.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|