Рецепт плов с грудкой куриной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с грудкой куриной

Рис, коричневый, среднезерный, сырой	350 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Перец красный сладкий (Припускание)	100 г
Чеснок, сырой	25 г
Сок томатный	300 г
Вода, водопроводная, улучшенная	800 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с грудкой куриной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.9%	1246 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	6.7%	1470 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	4%	2446 г
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.7%	3650 г
Лютеин + Зеаксантин	0.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	7.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	5.93 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6745 г
Витамин C, аскорбиновая	6.49 мг	90 мг	7.2%	7.1%	1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин РР, НЭ	3.0484 мг	20 мг	15.2%	15%	656 г
Ниацин	2.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.14 мг	2500 мг	6.5%	6.4%	1532 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	6906 г
Магний, Mg	45 мг	400 мг	11.3%	11.1%	889 г
Натрий, Na	14.46 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	8990 г
Сера, S	6.34 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	15773 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	10.8%	906 г
Хлор, Cl	2.81 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	81851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2278 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	2.312 мкг	10 мкг	23.1%	22.8%	433 г
Марганец, Mn	0.7013 мг	2 мг	35.1%	34.6%	285 г
Медь, Cu	100.81 мкг	1000 мкг	10.1%	10%	992 г
Молибден, Mo	2.188 мкг	70 мкг	3.1%	3.1%	3199 г
Никель, Ni	0.224 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24887 г
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30960 г
Хром, Cr	5.42 мкг	50 мкг	10.8%	10.7%	923 г
Цинк, Zn	0.7138 мг	12 мг	5.9%	5.8%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.518 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность плов с грудкой куриной составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ГРУДКОЙ КУРИНОЙ

плов с грудкой куриной богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,2 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 35,1 %

Чем полезен плов с грудкой куриной

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с грудкой куриной, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с грудкой куриной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе