Рецепт Тилапия тушеная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия тушеная с овощами
| Тилапия рыба | 450 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 177 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 139 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 218 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Укроп (Припускание) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия тушеная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 21.4% | 555 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 27.7 г | 2273 г | 1.2% | 1.4% | 8206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421.7 мкг | 900 мкг | 46.9% | 55.6% | 213 г |
| бета Каротин | 2.531 мг | 5 мг | 50.6% | 60% | 198 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.839 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 6.2% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5489 мг | 20 мг | 2.7% | 3.2% | 3644 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.88 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.2% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4031 г |
| Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2223 г |
| Натрий, Na | 442.52 мг | 1300 мг | 34% | 40.3% | 294 г |
| Сера, S | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4562 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 5.1% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 696.3 мг | 2300 мг | 30.3% | 35.9% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2736 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.258 мкг | 10 мкг | 32.6% | 38.7% | 307 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1606 г |
| Медь, Cu | 61.73 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.4% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.7% | 2066 г |
| Никель, Ni | 4.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38732 г |
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28839 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.2955 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 4061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия тушеная с овощами составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 27.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
Тилапия тушеная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 50,6 %, хлором - 30,3 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Тилапия тушеная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баклажан жареный
- горохооооооовый
- Сэндвич ролл Цезарь
- майонез оливковый
- Глазунья на перцах
- Варенье из персиков
- Арахис в оболочке
- Шоколад Noir 85%
- Борщ
- протеиновые блинчики
- אפרסק בינוני
- Лаваш восточный
- Соус Тартар Calve
- Рагу овощное
- Курица с брокколи
- пицца домашняя
- Сливочный суп с лососем Смайл
- квашеная капуста
- Пирожное «Эклер» (сливки, сливки со сгущенкой)
- закваска яготинская про
- Финские корочки
- Bombbar Coconut
- Компот из малины и слив
- салат из кальмаров
- Зелёный горошек
- салат с курицей, горохом, огурцом, укропом.
- скумбрия
- Бизнес меню с курой гриль
- Ярче
- творог бабушкина крынка обезжиренный
- куриная котлета
- Мусс творожный с вишней
- сан пелегрино
- Адыгейский сыр из магазина XXI век
- Actimel Смородина и малина
- горбуша г/к русское море
- Сардельки 3 поросенка
- Йогурт питьевой Epica
- Котлета из куриной грудки (духовка)
- Мороженное "Чернослив Курага" (Золотой стандарт)
- малина протертая с сахаром
- Эпика
- смородина на зиму
- Кедровый орех Караван
- Рагу 24.07.17
- Отруби овсяные экструдированные
- Макароны Гранмулино
- Шаверма
- Биоморожное шоколадное
- морская капуста
- Икра кабачковая
- сударушка шоколад
- активия черника лен
- творог зерненый 3%
- творог 9 %
- Морской микс
- Сыр российский молодой Береза
- пюре из яблок и груш со сливками
- сырок с ванилью
- сырок со сгущенкой
- морская капуста по-корейски
- Растишка творожок
- Соус Краснодарский
- Кабачки фаршированные
- Салат огурцы-помидоры-кефир
- 25% קממברט בקר בייבי
- Овощи тушеные без мяса
- Сыр коттедж 3%
- Шаурма куриная
- Кисель черносмородиновый (Мещерские Росы)
- Чудо творог северные ягоды
- печенье со шкварками
- колбаса Оливье
- Ирландский хлеб на соде
- Салат дальневосточный
- икрянники
- Сидр
- Котлеты свино- говяжьи
- фасоль в томатном соусе
- Red Kidney Beans
- куриные нагетсы
- Chili con Carne
- Жевательный мармелад "Мамба фрумеладки"
- Piccalilly
- sirniki pischnie
- Гречка
- Блиныыы 1
- Гороховая каша
- Печенье юбилейное с темной глазурью
- Кальмар сушеный
- фарш телятина жарка стд.
- Суп овощной
- Бульон куриный
- Котлеты с кабачками
- Мюсли fitness
- Вермишель
- творожные блины
- Филе курицы в духовке с сыром и помидором
- Салат баклажаны Помидоры
- гейнер
Метки: Как приготовить Тилапия тушеная с овощами, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия тушеная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
