Рецепт Кабачков-морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачков-морковная запеканка

Кабачок (Запекание)	850 г
Морковь, красная (Запекание)	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	103 г
Соль йодированная	6 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200 г
Горчица столовая	15 г
Чеснок, сырой	30 г
Сыр российский	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачков-морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.7%	1767 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8%	1697 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.9%	3422 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.5%	1429 г
Вода	187.9 г	2273 г	8.3%	11.2%	1210 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	481.2 мкг	900 мкг	53.5%	72.5%	187 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	2.642 мг	5 мг	52.8%	71.5%	189 г
Лютеин + Зеаксантин	0.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	9.3%	1452 г
Витамин В4, холин	25.28 мг	500 мг	5.1%	6.9%	1978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	7.7%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	11.7%	1163 г
Витамин В9, фолаты	15.237 мкг	400 мкг	3.8%	5.1%	2625 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	5.4%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	9.6%	1417 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	2.6%	5208 г
Витамин Н, биотин	2.442 мкг	50 мкг	4.9%	6.6%	2048 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.7139 мг	20 мг	8.6%	11.7%	1167 г
Ниацин	0.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.7 мг	2500 мг	10.7%	14.5%	930 г
Кальций, Ca	94.72 мг	1000 мг	9.5%	12.9%	1056 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	7.9%	1723 г
Натрий, Na	305.39 мг	1300 мг	23.5%	31.8%	426 г
Сера, S	28.9 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3460 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	14.8%	920 г
Хлор, Cl	356.39 мг	2300 мг	15.5%	21%	645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.8 мкг	~
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	7.2%	1889 г
Йод, I	24.82 мкг	150 мкг	16.5%	22.4%	604 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	14.5%	937 г
Литий, Li	1.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.5%	3846 г
Медь, Cu	20.52 мкг	1000 мкг	2.1%	2.8%	4873 г
Молибден, Mo	0.589 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	11885 г
Селен, Se	3.538 мкг	55 мкг	6.4%	8.7%	1555 г
Фтор, F	5.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74074 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12821 г
Цинк, Zn	0.3055 мг	12 мг	2.5%	3.4%	3928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.787 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.837 г	min 16.8 г	5%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кабачков-морковная запеканка составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	187.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВ-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Кабачков-морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,5 %, бэта-каротином - 52,8 %, хлором - 15,5 %, йодом - 16,5 %

Чем полезен Кабачков-морковная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачков-морковная запеканка, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачков-морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе