Рецепт сендвич с бужениной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сендвич с бужениной и овощами

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60 г
майонез Слобода Семейный Провансаль	20 г
Базилик, свежий	2 г
Ветчина в форме	90 г
Кетчуп	20 г
Помидоры (томаты), грунтовые	125 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сендвич с бужениной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.7%	927 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.3%	596 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3%	2028 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.5%	952 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3546 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	3.8%	1619 г
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.4%	1412 г
бета Криптоксантин	0.289 мкг	~
Ликопин	899.874 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В4, холин	14.81 мг	500 мг	3%	1.8%	3376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	10.789 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3707 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	7%	882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.6%	2358 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.792 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6313 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.9233 мг	20 мг	9.6%	5.9%	1040 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.24 мг	2500 мг	11.7%	7.2%	853 г
Кальций, Ca	21.04 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4753 г
Кремний, Si	1.038 мг	30 мг	3.5%	2.2%	2890 г
Магний, Mg	28.05 мг	400 мг	7%	4.3%	1426 г
Натрий, Na	512.15 мг	1300 мг	39.4%	24.3%	254 г
Сера, S	80.57 мг	1000 мг	8.1%	5%	1241 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	9%	686 г
Хлор, Cl	379.92 мг	2300 мг	16.5%	10.2%	605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	8.11 мкг	~
Железо, Fe	1.88 мг	18 мг	10.4%	6.4%	957 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Кобальт, Co	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	17.1%	359 г
Марганец, Mn	0.2957 мг	2 мг	14.8%	9.1%	676 г
Медь, Cu	89.22 мкг	1000 мкг	8.9%	5.5%	1121 г
Молибден, Mo	3.097 мкг	70 мкг	4.4%	2.7%	2260 г
Никель, Ni	5.11 мкг	~
Олово, Sn	6.6 мкг	~
Рубидий, Rb	60.1 мкг	~
Селен, Se	1.216 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4523 г
Стронций, Sr	37.74 мкг	~
Титан, Ti	8.49 мкг	~
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29985 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	3.1%	1976 г
Цинк, Zn	0.3271 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3669 г
Цирконий, Zr	4.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность сендвич с бужениной и овощами составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С БУЖЕНИНОЙ И ОВОЩАМИ

сендвич с бужениной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, калием - 11,7 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен сендвич с бужениной и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сендвич с бужениной и овощами, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сендвич с бужениной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе