Рецепт Суп-пюре из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из брокколи

Брокколи (Варка без слива)	500 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Сыр плавленый, российский	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.4%	1382 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.8%	1333 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.2%	3174 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16.9%	769 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.6%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	547.6 мкг	900 мкг	60.8%	79.2%	164 г
Ретинол	0.272 мг	~
бета Каротин	1.654 мг	5 мг	33.1%	43.1%	302 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	10.3%	1259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	14.3%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	11.6%	1130 г
Витамин В9, фолаты	50 мкг	400 мкг	12.5%	16.3%	800 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	26.77 мг	90 мг	29.7%	38.7%	336 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.706 мг	15 мг	4.7%	6.1%	2125 г
Витамин Н, биотин	0.735 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6803 г
Витамин К, филлохинон	75.1 мкг	120 мкг	62.6%	81.5%	160 г
Витамин РР, НЭ	1.8229 мг	20 мг	9.1%	11.8%	1097 г
Ниацин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.6 мг	2500 мг	12.3%	16%	815 г
Кальций, Ca	141.9 мг	1000 мг	14.2%	18.5%	705 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	8.6%	1514 г
Натрий, Na	178.22 мг	1300 мг	13.7%	17.8%	729 г
Сера, S	38.9 мг	1000 мг	3.9%	5.1%	2571 г
Фосфор, P	161 мг	800 мг	20.1%	26.2%	497 г
Хлор, Cl	3.6 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	63889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.2 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	6.1%	2151 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34884 г
Кобальт, Co	0.72 мкг	10 мкг	7.2%	9.4%	1389 г
Литий, Li	0.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1844 мг	2 мг	9.2%	12%	1085 г
Медь, Cu	56.92 мкг	1000 мкг	5.7%	7.4%	1757 г
Никель, Ni	0.432 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	1.816 мкг	55 мкг	3.3%	4.3%	3029 г
Фтор, F	4.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89485 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Цинк, Zn	0.8501 мг	12 мг	7.1%	9.2%	1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.185 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	2.104 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.83 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.938 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Суп-пюре из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 62,6 %, калием - 12,3 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 20,1 %

Чем полезен Суп-пюре из брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из брокколи, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе