Рецепт Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом

Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления	500 г
Сахар песок	65 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	80 г
Изюм	77 г
Финики	120 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	377.8 ккал	1684 ккал	22.4%	5.9%	446 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	3.6%	731 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	6.2%	427 г
Углеводы	55.6 г	219 г	25.4%	6.7%	394 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.4%	1111 г
Вода	4.3 г	2273 г	0.2%	0.1%	52860 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	0.7%	3571 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	0.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	1.6%	1682 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.2%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.7%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.3%	8000 г
Витамин В9, фолаты	4.753 мкг	400 мкг	1.2%	0.3%	8416 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.2%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.231 мг	15 мг	14.9%	3.9%	672 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.6702 мг	20 мг	3.4%	0.9%	2984 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.77 мг	2500 мг	7.6%	2%	1317 г
Кальций, Ca	41.16 мг	1000 мг	4.1%	1.1%	2430 г
Магний, Mg	38.14 мг	400 мг	9.5%	2.5%	1049 г
Натрий, Na	15.59 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8339 г
Сера, S	0.45 мг	1000 мг			222222 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	2.1%	1280 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	1.2%	2151 г
Марганец, Mn	0.2078 мг	2 мг	10.4%	2.8%	962 г
Медь, Cu	99.89 мкг	1000 мкг	10%	2.6%	1001 г
Селен, Se	0.206 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	26699 г
Цинк, Zn	0.3044 мг	12 мг	2.5%	0.7%	3942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.39 мг	~
Кампестерол	0.359 мг	~
Стигмастерол	0.359 мг	~
бета Ситостерол	10.583 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.151 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.445 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.141 г	min 16.8 г	24.6%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.886 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.22 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом составляет 377,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	377.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	55.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	4.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С ОРЕХАМИ, СУХОФРУКТАМИ И СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ

Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %

Чем полезен Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом, калорийность 377,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с орехами, сухофруктами и сливочным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе