Рецепт Ленивая овсянка (банан + какао). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка (банан + какао)

Смесь Хлопьев 7 Злаков 200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 450 г
Какао-порошок 20 г
Сахар песок 30 г
Банан 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка (банан + какао)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.5% 1652 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3% 2435 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 8.3% 894 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 2% 3643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 1.3% 5625 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.6% 2069 г
Витамин В4, холин 13.56 мг 500 мг 2.7% 2% 3687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 3.6% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 5.25 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7619 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 4.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 3% 2507 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин Н, биотин 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3472 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.766 мг 20 мг 3.8% 2.8% 2611 г
Ниацин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.37 мг 2500 мг 8% 5.9% 1248 г
Кальций, Ca 59.05 мг 1000 мг 5.9% 4.4% 1693 г
Магний, Mg 27.4 мг 400 мг 6.9% 5.1% 1460 г
Натрий, Na 32.09 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 4051 г
Сера, S 13.05 мг 1000 мг 1.3% 1% 7663 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 5.8% 1290 г
Хлор, Cl 49.5 мг 2300 мг 2.2% 1.6% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 2.7% 2671 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 2% 3704 г
Кобальт, Co 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 2.7% 2778 г
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 3.1% 2389 г
Медь, Cu 5.4 мкг 1000 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Молибден, Mo 2.25 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3111 г
Олово, Sn 5.85 мкг ~
Селен, Se 1.2 мкг 55 мкг 2.2% 1.6% 4583 г
Стронций, Sr 7.65 мкг ~
Фтор, F 9.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41408 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5556 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.764 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка (банан + какао) составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка (банан + какао), калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка (банан + какао), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты