Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
Лук порей | 20 г |
Творог нежирный 0,6% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 20.4% | 422 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.7% | 881 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 13.2% | 647 г |
Витамин В4, холин | 68.26 мг | 500 мг | 13.7% | 11.8% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 8.3% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 27.442 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.9% | 1458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 25.9% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3020 г |
Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин Н, биотин | 9.986 мкг | 50 мкг | 20% | 17.2% | 501 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0712 мг | 20 мг | 20.4% | 17.5% | 491 г |
Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.65 мг | 2500 мг | 5.8% | 5% | 1716 г |
Кальций, Ca | 92.73 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
Натрий, Na | 139.52 мг | 1300 мг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
Сера, S | 192.09 мг | 1000 мг | 19.2% | 16.5% | 521 г |
Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 19.7% | 437 г |
Хлор, Cl | 108.77 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2115 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.1% | 2757 г |
Кобальт, Co | 3.873 мкг | 10 мкг | 38.7% | 33.3% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
Медь, Cu | 57.19 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.9% | 1749 г |
Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
Селен, Se | 25.928 мкг | 55 мкг | 47.1% | 40.5% | 212 г |
Фтор, F | 33.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11969 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.5118 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.431 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
Валин | 0.571 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.837 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.925 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Пролин | 1.183 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салаттунец с творогом составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|