Рецепт печенье овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Банан 62 г
Яблоки 40 г
Сахар рафинад 3 г
Кефир 1% 80 г
Способ приготовления

овсяное печенье

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.9 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.4% 1246 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 5.7% 949 г
Углеводы 26.2 г 219 г 12% 6.5% 836 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.3% 741 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.4% 3953 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.28 мг 1.5 мг 18.7% 10.2% 536 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.1% 1765 г
Витамин В4, холин 18.07 мг 500 мг 3.6% 2% 2767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 2.6% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 7.4% 735 г
Витамин В9, фолаты 27.032 мкг 400 мкг 6.8% 3.7% 1480 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 2% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.754 мг 15 мг 18.4% 10% 545 г
Витамин Н, биотин 5.656 мкг 50 мкг 11.3% 6.1% 884 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.8975 мг 20 мг 14.5% 7.9% 690 г
Ниацин 1.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.74 мг 2500 мг 11.7% 6.4% 851 г
Кальций, Ca 78.02 мг 1000 мг 7.8% 4.2% 1282 г
Магний, Mg 72.79 мг 400 мг 18.2% 9.9% 550 г
Натрий, Na 41.27 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 3150 г
Сера, S 33.54 мг 1000 мг 3.4% 1.8% 2982 г
Фосфор, P 162.2 мг 800 мг 20.3% 11% 493 г
Хлор, Cl 51.65 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 1.906 мг 18 мг 10.6% 5.8% 944 г
Йод, I 4.49 мкг 150 мкг 3% 1.6% 3341 г
Кобальт, Co 1.825 мкг 10 мкг 18.3% 10% 548 г
Марганец, Mn 1.2777 мг 2 мг 63.9% 34.7% 157 г
Медь, Cu 144.56 мкг 1000 мкг 14.5% 7.9% 692 г
Молибден, Mo 2.246 мкг 70 мкг 3.2% 1.7% 3117 г
Никель, Ni 2.386 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 4.54 мкг 55 мкг 8.3% 4.5% 1211 г
Фтор, F 19.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20151 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4464 г
Цинк, Zn 1.387 мг 12 мг 11.6% 6.3% 865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.916 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.467 г ~
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 0.95 г ~
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.423 г ~
Глицин 0.401 г ~
Глутаминовая кислота 0.907 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.481 г min 16.8 г 8.8% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.478 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.893 г от 11.2 до 20.6 г 25.8% 14%
18:2 Линолевая (ud) 2.872 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность печенье овсянка составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.9 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 26.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНКА

печенье овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином E - 18,4 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,7 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 63,9 %, медью - 14,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен печенье овсянка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсянка, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты