Рецепт Омлет с овощами на белках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами на белках

Овощная смесь Мексиканская	400 г
Грибы, портобелло, подвергнутые ультрафиолетовому излучению, сырые	50 г
Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	150 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0 г
Куриная грудка (филе)	350 г
Сыр 20% Ровеньки	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами на белках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	19.1%	514 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.6%	3712 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	1.7%	5997 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6569 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	8.2%	1184 г
Витамин В4, холин	20.48 мг	500 мг	4.1%	4%	2441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.2%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.016 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	19841 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.4%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.705 мкг	10 мкг	7.1%	7%	1418 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.589 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Н, биотин	2.168 мкг	50 мкг	4.3%	4.2%	2306 г
Дигидрофиллохинон	0.095 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.7328 мг	20 мг	18.7%	18.3%	536 г
Ниацин	4.057 мг	~
Бетаин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.11 мг	2500 мг	6.3%	6.2%	1581 г
Кальций, Ca	7.58 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	13193 г
Магний, Mg	34.26 мг	400 мг	8.6%	8.4%	1168 г
Натрий, Na	59.47 мг	1300 мг	4.6%	4.5%	2186 г
Сера, S	38.79 мг	1000 мг	3.9%	3.8%	2578 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	10.2%	963 г
Хлор, Cl	63.74 мг	2300 мг	2.8%	2.7%	3608 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	3.7%	2620 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	2.8%	3432 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	39.2%	250 г
Марганец, Mn	0.0136 мг	2 мг	0.7%	0.7%	14706 г
Медь, Cu	57.11 мкг	1000 мкг	5.7%	5.6%	1751 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	7%	1400 г
Селен, Se	2.647 мкг	55 мкг	4.8%	4.7%	2078 г
Фтор, F	50.79 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7876 г
Хром, Cr	9.89 мкг	50 мкг	19.8%	19.4%	506 г
Цинк, Zn	0.6017 мг	12 мг	5%	4.9%	1994 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.814 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.547 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.938 г	~
Лизин	1.134 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.467 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.535 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.951 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	0.951 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.428 г	~
Глутаминовая кислота	1.391 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.546 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.218 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.68 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.524 г	min 16.8 г	3.1%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.429 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощами на белках составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ НА БЕЛКАХ

Омлет с овощами на белках богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,7 %, кобальтом - 40 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Омлет с овощами на белках

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами на белках, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами на белках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе