Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша

хлопья овсяные 40 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 200 г
Банан 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.7% 1810 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.4% 1931 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.2% 1659 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 22.8% 455 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.4% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1% 9783 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 6.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.9% 1488 г
Витамин В4, холин 0.75 мг 500 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.231 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9454 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 1.4% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.031 мг 15 мг 0.2% 0.2% 48387 г
Витамин РР, НЭ 0.8692 мг 20 мг 4.3% 4.5% 2301 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.08 мг 2500 мг 5.6% 5.8% 1798 г
Кальций, Ca 92.92 мг 1000 мг 9.3% 9.6% 1076 г
Магний, Mg 30.15 мг 400 мг 7.5% 7.8% 1327 г
Натрий, Na 40.85 мг 1300 мг 3.1% 3.2% 3182 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 9.2% 1120 г
Хлор, Cl 76.92 мг 2300 мг 3.3% 3.4% 2990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Железо, Fe 0.808 мг 18 мг 4.5% 4.7% 2228 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 4.8% 2168 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 7.1% 1445 г
Марганец, Mn 0.0285 мг 2 мг 1.4% 1.4% 7018 г
Медь, Cu 7.69 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 13004 г
Молибден, Mo 3.846 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1820 г
Олово, Sn 11.54 мкг ~
Селен, Se 0.846 мкг 55 мкг 1.5% 1.6% 6501 г
Стронций, Sr 13.08 мкг ~
Фтор, F 15.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25723 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.2% 3247 г
Цинк, Zn 0.3192 мг 12 мг 2.7% 2.8% 3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты