Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Горошек зеленый. Консервы	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53 г
Масло подсолнечное	10 г
Маринованная морская капуста	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.3%	1727 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	13.1%	824 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.5%	870 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	2.4%	4474 г
Органические кислоты	12.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	13.3%	812 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	8.2%	1314 г
Витамин В4, холин	55.3 мг	500 мг	11.1%	12%	904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	7.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.205 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5552 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4.1%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5.7%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	5.3%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.025 мг	15 мг	13.5%	14.6%	741 г
Витамин Н, биотин	5.068 мкг	50 мкг	10.1%	11%	987 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2221 мг	20 мг	6.1%	6.6%	1637 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.74 мг	2500 мг	15.3%	16.6%	655 г
Кальций, Ca	34.31 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2915 г
Кремний, Si	5.144 мг	30 мг	17.1%	18.5%	583 г
Магний, Mg	65.64 мг	400 мг	16.4%	17.8%	609 г
Натрий, Na	345.08 мг	1300 мг	26.5%	28.7%	377 г
Сера, S	51.15 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1955 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	11.6%	936 г
Хлор, Cl	231.79 мг	2300 мг	10.1%	11%	992 г
Микроэлементы
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	9.34 мкг	~
Железо, Fe	5.975 мг	18 мг	33.2%	36%	301 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	3.4%	3198 г
Кобальт, Co	3.018 мкг	10 мкг	30.2%	32.8%	331 г
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	4.9%	2235 г
Медь, Cu	72.64 мкг	1000 мкг	7.3%	7.9%	1377 г
Молибден, Mo	6.91 мкг	70 мкг	9.9%	10.7%	1013 г
Селен, Se	7.766 мкг	55 мкг	14.1%	15.3%	708 г
Фтор, F	13.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28633 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3521 г
Цинк, Zn	0.5139 мг	12 мг	4.3%	4.7%	2335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.979 г	min 16.8 г	5.8%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.975 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.461 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.461 г	~

Энергетическая ценность салат составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 11,1 %, витамином E - 13,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 17,1 %, магнием - 16,4 %, железом - 33,2 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе