Рецепт салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 380 г |
| Огурец маринованный | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 380 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
| Соль столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.8% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.1% | 1120 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.4% | 1215 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 62.97 мг | 500 мг | 12.6% | 12.8% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.697 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5.9% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.6% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 6.1% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 5.068 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.3% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.788 мг | 20 мг | 13.9% | 14.2% | 717 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.19 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.8% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2613 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 3.6% | 2869 г |
| Натрий, Na | 392.54 мг | 1300 мг | 30.2% | 30.8% | 331 г |
| Сера, S | 70.76 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.2% | 1413 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.9% | 791 г |
| Хлор, Cl | 39.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 25.6% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Медь, Cu | 23.78 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4205 г |
| Молибден, Mo | 1.505 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
| Селен, Se | 7.953 мкг | 55 мкг | 14.5% | 14.8% | 692 г |
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28965 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2966 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 4046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тыква с филе
- Йогурт земляника
- болонез
- Родные просторы
- конфеты марсианка (1 шт- 10 гр)
- отруби овсяные хрустящие
- Протеин Мутант + молоко(250)
- Блинчики "Мамины" с печенью Ермолино
- рыба хоки
- Рыба хоки в сметане
- торт каприз
- бастурма восточная
- Компливит
- шаурма
- картофель с курицей
- Фасоль Маринадо в томатном соусе
- Мягкий творог 5%
- Активиа с персиком и льном
- сыр лёгкий
- keçibuynuzu Рожковое дерево или кэроб
- Сметанник
- ким паб
- тушеные шампньоны
- Хачипури вольчек 110
- блины
- Плов из мидий
- фолат 1/2
- Йогурт Эпика
- салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Витамин D5000
- Яблоки запеченые с творогом
- Сайра консервы
- Запечённая говядина
- Сусло квасное
- Студень мясной
- Паста Барилла
- Батон
- Торт Киевский фантель
- Буженина домашняя
- Батончик мюсли домашний
- соус тар тар веган
- Грудка куриная вар.
- Баунти
- соевый йогурт alpro
- Протеин казеин (без воды)
- Блины
- Коктейль кефирный Вечер
- суп гороховый с нутом
- Сырок глазированный 5%
- Йогурт "Ласковое лето" 3%
- Фасоль в томатном соусе (Корол. Смак)
- Котлеты на пару
- Икра из кабачков (Огонек)
- Горбуша в духовке
- плов со свининой
- Шарлотка с яблоком
- Омлет (сыворотка)
- Филе желтоперого тунца ДКС
- Шарик из фундука (более ореховый)
- Шарик из фундука (более шоколадный)
- Сырники с изюмом
- Каша полтавская
- Куриные маффины
- L-карнитин
- Салат с семгой и яйцом
- Баклажанная икра
- Овощи тушеные
- Живые злаки
- Печень говяжья с луком
- Рулет Творожное чудо
- Блинчики с мясом Царское подворье
- Вигантол
- Курица с помидорами и сыром
- овощи леджереца
- Витамин С
- Кальций, магний, витамин Д
- Пастила клюквенная без сахара
- Витамин К
- соус болгарский семилуки
- Вермишель ц/з
- Рыба запеченная треска
- Треугольники "Лососевые"
- Киноа Националь
- Cуп куриный итальянский
- Каша из киноа рассыпчатая
- Кета холодного копчения
- капуста с морковкой 11.01.18
- Шоколад горький TRUFFLE
- Боярушка
- ДаблХ
- конфеты мишка косолапый
- Компот из черной смородины консервированный
- соус стебель бамбука чили
- Масса для начинки сыр яйцо майонез
- Polvoron
- Пельмени курико
- финик в шоколаде
- Рулет Фарш, Перец сладкий, Зеленый горошек
- Куриные фрикадельки
- коэнзим Q10
Метки: Как приготовить салат с тунцом, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
