Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
Кабачок (Запекание) | 323 г |
Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
Морковь, желтая (Жарка) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 70 г |
Укроп (Припускание) | 15 г |
Баклажаны (Припускание) | 152 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 16.9% | 1310 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.5% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20% | 1111 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 17.4% | 1282 г |
бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 18.3% | 1222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 16.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 14.098 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.8% | 2837 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 38.1% | 585 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6888 мг | 20 мг | 13.4% | 29.8% | 744 г |
Ниацин | 2.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.72 мг | 2500 мг | 12% | 26.7% | 831 г |
Кальций, Ca | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3824 г |
Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 16.5% | 1343 г |
Натрий, Na | 14.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 8748 г |
Сера, S | 12.49 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8006 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 18.3% | 1225 г |
Хлор, Cl | 44.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.2% | 5139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 9.4% | 2372 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5155 г |
Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 84.6% | 263 г |
Литий, Li | 0.561 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 16% | 1385 г |
Медь, Cu | 85.97 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 19.2% | 1163 г |
Молибден, Mo | 7.679 мкг | 70 мкг | 11% | 24.5% | 912 г |
Никель, Ni | 2.498 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 110000 г |
Фтор, F | 44.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 8969 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 31% | 718 г |
Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 10.2% | 2198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.275 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.326 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с куриным филе составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|