Рецепт Салат с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с маслом
| Помидоры (томаты), грунтовые | 500 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Перец красный сладкий | 300 г |
| Петрушка | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.1% | 2947 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.1% | 1667 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 54.8% | 490 г |
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 59.4% | 453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 11% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 9.4% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 25.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.786 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.9% | 2705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.99 мг | 90 мг | 92.2% | 247.8% | 108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 23.7% | 1131 г |
| Витамин Н, биотин | 0.761 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4% | 6570 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.7 мкг | 120 мкг | 64.8% | 174.2% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7562 мг | 20 мг | 3.8% | 10.2% | 2645 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.17 мг | 2500 мг | 10% | 26.9% | 999 г |
| Кальций, Ca | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.2% | 4374 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 11.8% | 2278 г |
| Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 25794 г |
| Сера, S | 5.13 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 19493 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 9.1% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 29.23 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.5% | 7869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 10.8% | 2493 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 89.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 14.5% | 1857 г |
| Медь, Cu | 79.02 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 21.2% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 11.6% | 2340 г |
| Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 21825 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 38685 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 19.9% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.244 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 4918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маслом составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛОМ
Салат с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 92,2 %, витамином K - 64,8 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен Салат с маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тунец ас домар синий 366
- овощной
- Грудка жар
- Морковка по кор
- Крылышки в медово горчичном соусе
- Запеканка из фарша 27.02
- Stremel-Lachs
- куриная печень в сметане
- Грудка с грибами
- Пирог «Груши в хрустале»
- мидии и кальмар в желе
- Блин E-mail
- морковные котлеты Ильина
- сыр гранд роял
- сырники творожные
- Творог Благодаря 1,8%
- Хлеб Рижский. Арнаут
- витамины
- Барни
- Хлебцы тонкие Щедрые
- Макароны
- абрикос 285
- Холодец "Домашний" [Диво]
- Курица жареная
- Печенье песочное
- Фасоль
- Лепешка итальянская
- салат
- Йогурт греческий 2%
- Слойка с творогом
- омлет с помидорами
- Салат со свеклой и черносливом
- Мои блины
- Чука салат из морских водорослей
- капуста
- Ягодное лукошко
- Сырники
- печенье перекресток
- Йогурт Нежный 1,2%
- Сербская брынза
- сушки ванильные"Бостон"
- Сыр полутвердый Легкий Избенка
- Паста с сёмгой
- Минтай с овощами в духовке
- Печенье Мария
- Протеин веган
- каша гречневая на воде
- Печенье Шведское ореховое
- Холодец русский Хрлодушка (Ярче)
- вишня вяленая цукаты
- ананасы цукаты
- Мегавитамины
- ПП- чизкейк
- Протеин конопляный
- клюква сушеная
- папайя цукаты
- манго цукаты
- Витамин ПЕНТОВИТ
- киви цукаты
- скумбрия в фольге
- салат
- Томатный соус с грибами
- Курица в томатном соусе
- Конфеты Монблан рошен (1/17)
- Спагетти готовые Ол
- Суп с фрикадельками ВкусВилл - 300 г
- Сосиски куриные люкс ВкусВилл
- Бифилайф
- мои оладьи
- Банановые печеньки
- Ежевика замороженая от Любы
- Пастилки яблочные Правильные сладости
- каша рисовая
- Макароны италия
- Корица от Любы
- Рагу
- Сливки порционные Campina Корица стерилизованные 8%
- Макароны
- котлета индюшья
- макароны кабачок грибы
- Ванилин от Любы
- Красная фасоль отварная
- Блинчики с курицей
- Чикен Макнагетс (6 шт.)
- нескафе 300
- Котлета домашняя столовка
- суп фаберлик куриный
- Суп картофельный с чечевицей столовка
- Печенье овсяные от Любы
- Гречневая каша
- мистраль 5 злаков
- каша мистраль 5 злаков
- Творог мягкий 4%
- Киндер Буэно Kinder Bueno 43 гр
- Суп на бульоне из свинины с гречкой и картошкой
- Индейка сыровяленая ВкусВилл
- морская капуста здоровье
- Пончики жар
- смесь из морской капусты
- Соус см и майонез
Метки: Как приготовить Салат с маслом, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
